Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (2000)» онлайн - страница 6

Вся методика включает пять комплексов упражнений. Мы же остановимся лишь на первом.

(1) «Тигр взбирается на гору». Примите положение стоя. Сделайте шаг вперед левой ногой, перенеся на нее центр тяжести. Заднюю ногу подтяните вперед вслед за левой. Правую руку сбоку вытяните вперед, придав кисти форму тигриной лапы с когтями и поместив ее горизонтально на уровне лба ладонью вниз. Затем сделайте этой рукой два резких движения в сторону. Левую руку немного согните и поместите горизонтально за спиной, также придав ей форму тигриной лапы с когтями. Смотрите прямо перед собой. Продолжайте движение вперед, сменяя руки и ноги.

(2) «Олень откидывает голову». Примите положение стоя. Левую ногу прямо вытяните вперед, поставив пяткой на пол и приподняв пальцы. Отклонитесь назад, подберите живот. Стопу правой ноги разверните немного вправо и слегка согните ногу в колене. Правую руку, согнутую в локте, поднимите вперед ладонью к лицу. Поднесите к носу на расстояние в один кулак. Смотрите на ладонь. Затем сведите пальцы вместе и придайте крючкообразную форму. Перемещайте руку от носа перед грудью вниз и заведите за спину. Одновременно слегка согните левую руку и поместите ее горизонтально за поясницей. Верните левую ногу в исходное положение, встаньте прямо. Продолжайте упражнение, сменяя руки и ноги.

(3) «Двурукая обезьяна». Примите положение стоя. Левую ногу выставьте вперед вправо, накрест с правой ногой. Пальцы левой ноги слегка разверните влево и перенесите центр тяжести на эту ногу. Правую ногу поднимите и, согнув в колене, уприте коленом в подколенное углубление левой ноги. Корпус наклоните вперед, слегка подав влево вместе с головой. Смотрите в левую сторону. Три раза моргните глазами, а затем поместите обе кисти перед лбом, отведя большие пальцы от сведенных вместе остальных пальцев. Продолжайте упражнение, сменяя руки и ноги.

(4) «Однопалый медведь». Примите положение стоя. Левую ногу согните в колене и поднимите, направив стопу пальцами вниз. Слегка коснитесь пальцами пола впереди слева, перенеся центр тяжести на правую ногу. Левую ногу выпрямите, правую немного согните. Корпус подайте вперед, приподнимите плечи, пальцы полусожмите в кулаки, руки слегка согните в локтях. Левую руку вытяните вперед к колену ладонью вниз, а правую наложите на поясницу ладонью вниз. Продолжайте упражнение, сменяя руки и ноги.

(5) «Летящий журавль». Примите положения стоя. Сделайте шаг влево левой ногой, сохраняя центр тяжести посредине. Сведите вместе пальцы рук, большие пальцы отведите в стороны. Последовательно раскиньте руки влево и вправо, пронеся их перед грудью. Левую руку поместите горизонтально над головой с полуповернутой вверх ладонью. Одновременно правую руку вытяните вперед, а затем заведите за спину ладонью вверх.