Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (2000)» онлайн - страница 3
Автор неизвестен
3. Укрепление тела с помощью движения в древности
1) Задолго до династий эпох Чуньцю и Чжаньго люди научились подражать движениям и позам зверей и птиц и разработали на этой основе немало оздоровительных упражнений, которые в те времена получили название «даоинь» («ведение и привлечение»), или «искусство даоинь». В 1975 г. в Мавандуе, пригороде г. Чанша пров. Хунань, при раскопках гробницы № 3 были найдены так называемые «схемы даоинь» на шелковых свитках, сохранившиеся с периода раннего Цинь (ранее 221 г. до н. э.). Среди них имелись и атласы древнего даоинь типа «Сюнцзин няошэнь» («Медведь идет, птица вытягивается»), о которых упоминается в трактате «Чжуан-цзы» эпохи Чжаньго. Комплекс «Уциньси» знаменитого врача эпохи Восточная Хань Хуа То («Игры пяти зверей»); «Ицзиньцзин» («Трактат об изменении мышц»), дошедший до нас из эпохи Тан; популярная в эпоху Мин методика «Бадуаньцзинь» («Восемь отрезков парчи»), тайцзицюань — все это было создано на базе древнего искусства даоинь.
Все древние долгожители в основном использовали собственные уникальные методики даоинь (цигун), пригодные как для индивидуального применения, так и для широкого распространения.
Ладони наложите на уши и затылочную часть головы, установите ровное дыхание и сделайте 12 выдохов через рот. Мысленно сосредоточьтесь на даньтяне и вовремя вдоха через нос направляйте ци в даньтянь. Затем разведите руки. Выполните упражнение 12 раз.
Упражнение показано при острых приступах хронических головных болей.
Это упражнение также называют «грохотом небесных барабанов». Крепко сожмите зубы, сделайте вдох и остановите дыхание. Ладони наложите на уши и 36 раз ударьте по задней части головы средним и указательным пальцами. Затем выполните 36 постукиваний зубами.
Упражнение помогает при головокружении, в том числе связанном с высоким давлением, при укачивании в транспорте.
Руки положите на колени, поверните голову влево, продолжите движение спиной, одновременно сделайте 12 выдохов через рот. Повторите то же самое в правую сторону.
Упражнение показано при сильных болях шеи и головы, при заболеваниях шейного отдела позвоночника и гипертонии.
Методика даоинь против плохого зрения и слепоты. Сядьте прямо, ладонями разотрите центральные участки подошв до появления ощущения сильного тепла. Затем положите руки на колени и, открыв рот, «выдохните ци» 9 раз.
Упражнение помогает при ряби в глазах, «тяжести вверху и легкости внизу», при заболеваниях глазного дна, в том числе вызванных повышенным кровяным давлением; при атеросклерозе глазного дна.
Встаньте прямо. Правую руку поднимите вверх и поверните корпус влево. Смотрите влево, а левую руку заведите за спину. «Выдохните ци» 9 раз. При вдохе направляйте ци в даньтянь.
