Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)» онлайн - страница 9
Автор неизвестен
Ноги расставьте на ширину плеч параллельно друг другу, руки свободно опустите вниз, встаньте спокойно и расслабленно. Кончик языка поднимите к нёбу, придайте лицу выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Выполните расслабление тела сверху вниз, ци «опустите» в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.
6) «Журавль поднимает крылья»
Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь вверх к плечам и далее по рукам к точкам лаогун. Расположив кисти ладонями друг к другу, мысленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. Поверните кисти ладонями вниз, придайте им форму «пальцы-меч». Разведите плечи в стороны, сохраните их на прежнем уровне, чтобы они образовали одну прямую линию. Используя шейный отдел позвоночника в качества оси, вслед за движением плеч трижды разверните руки в стороны, принимая позу, напоминающую дракона.
«Пальцы-меч» переведите в положение ладонями вниз, слегка наклонитесь вперед, пятки оторвите от пола. Корпус отведите назад или придайте ему форму лука. Одновременно с этим согните руки дугой, как будто обхватываете шар. Максимально широко расправьте грудь, а взгляд направьте в небо.
Медленно верните корпус в нормальное положение, руки свободно опустите вдоль тела под углом около 20°.
Поверните кисти ладонями назад. По дуге поднимите кисти к подмышкам, придав пальцам форму когтей. Затем выбросите руки из подмышек вперед, ногами продолжая твердо стоять на полу. Колени слегка согните.
Расслабьте пальцы рук, немного потяните руки вперед и, «обхватив» ци, подобно мячу, медленно поднимите ее к голове и направьте в точку тяньму (область межбровья). Затем расправьте грудь и поставьте руки на уровне плеч ладонями вниз. Медленно опустите руки к нижнему даньтяню.
Когда руки достигнут нижнего даньтяня, разведите их, центр тяжести перенесите на правую ногу, а левую выставите вперед влево. Руки поднимите до уровня плеч, пальцы сомкните, образовав «лодочку». Сначала левой рукой направьте ци в правую половину груди, а затем правой рукой — в левую половину. Левой рукой «поддержите» правый локоть, затем обеими руками поочередно «потяните» ци, разверните кисти ладонями вовне и примите позу «опора на землю, подключение к небу». Перенесите центр тяжести на левую ногу. Рассматривая копчики пальцев правой ноги в качестве оси, поворачивайте правую пятку внутрь, а затем, рассматривая кончики пальцев левой ноги в качестве оси, пятку левой ноги поворачивайте наружу. Разверните тело на 180°. Руки держите на уровне плеч, пальцы сведите и образуйте «лодочку». Сначала правой рукой направляйте ци в левую половину груди, а затем левой рукой — в правую. Правой рукой «поддержите» левый локоть, обеими руками поочередно «потяните» ци, разверните кисти ладонями вовне и примите позу «опора на землю, подключение к небу». Перенесите центр тяжести на правую ногу, пятку левой ноги поверните внутрь, перенесите центр тяжести на левую ногу. Правую ногу медленно подведите к левой, а рукам придайте положение «охватывание шара» и, направляя ци в нижний даньтянь, завершите выполнение упражнения. Примите исходное положение.
