Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)» онлайн - страница 10
Автор неизвестен
3) «Голова журавля и голова дракона; ци проходит заставы»
Данное упражнение состоит из движений головы и шеи вперед и назад (подобно движениям журавля) и покачивании ими в стороны (подобно движениям дракона), что должно создавать единый комплекс движений вместе с движениями корпуса. От «журавля» в данное упражнение взят «покой». Выполняя движения, надо стремиться передать особенности этой птицы: неспешность, соразмерность, плавность, мягкость и округлость. Наклоняя голову вперед, надо расслабляться, отклоняя ее назад, — напрягаться. В нервом движении основа — покой, во втором — подъем вверх ян-ци. Движения «дракона» — это тоже не просто покачивание головой в стороны. Надо преисполниться радостью, только что вынырнувшего из воды дракона, принять бодрый и уверенный вид, тело полностью расслабить, качая головой влево и вправо, стараться вытянуться вверх всем телом, движениями, передающимися or головы и шеи, расслабить тело и позвоночник. Следуя извивающимся движениям позвоночника, головы и шеи, «истинная ци» но S-образной траектории начинает подниматься вверх.
Упражнение также направлено на то, чтобы ци преодолела «заставы», т. е. чтобы установилось нормальное функционирование меридианов жэньмай и думай, ян-ци поднялась вверх, «грязная ци» опустилась вниз. Движения позвоночника оказывают непосредственное стимулирующее воздействие на прохождение «истинной ци» точки дачжуй (область шеи), которая находится на пересечении трех «ножных» и трех «ручных» ян-меридианов с меридианом думай. Преодоление этой точки является ключевым моментом в продвижении чистой ян-ци вверх.
Ноги расставьте на ширину плеч, параллельно друг другу. Руки свободно опустите. Встаньте расслабленно и спокойно. Копчик языка поднимите к нёбу, лицу придайте выражение намека на улыбку. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте тело сверху вниз, ци опустите в нижний даньтянь и мысленно на нем сосредоточьтесь.
Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь по меридиану думай к точке чэнцзянь (центр подбородочно-губной складки). Представьте, что ваша нижняя челюсть — клюв. Начинайте наклонять голову вперед и отклонять ее назад (но дуге), стремясь, чтобы точка байхуэй соединилась с «небесным ян». Отводя голову назад, немного приседайте, сохраняя вертикальное положение корпуса. Тело не напрягайте. Выполните движения трижды.
Покачивайте головой влево и вправо, используя шейный отдел позвоночника в качестве оси и мысленно сосредоточившись на точке вэйлюй (область копчика) и рогах дракона. Стремитесь, чтобы точка байхуэй соединилась с «небесным ян», чтобы тело вытягивалось вверх. Выполните движение трижды и вернитесь в исходное положение.
