Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)» онлайн - страница 11
Автор неизвестен
Направьте ци через плечи в точки лаогун. Руками «обхватите» ци, как если бы вы обхватывали шар, медленно поднимите ее и направьте в точку тяньму. Затем расправьте грудь и поставьте руки на уровне плеч. Кисти поверните ладонями вниз. Медленно направляйте руками ци в нижний даньтянь. Вдоль меридиана даймай заведите руки за спину, поверните кисти ладонями назад и наложите кисти тыльной стороной на точки шэньшу (область почек).
Расслабьте тазобедренные суставы и, как бы опираясь на них, выполните по три вращательных движения в разные стороны, в которых должны участвовать таз, мочевой пузырь и прямая кишка. Эти движения усиливают активность нижнего даньтяня. Слегка согните колени, корпус держите прямо. Переместив центр тяжести на точку вэйлюй, опишите полукруг назад, а затем, переместив центр тяжести в нижнюю часть живота, опишите полукруг вперед. Следите, чтобы в движениях участвовали таз, мочевой пузырь и прямая кишка. Эти движения стимулируют физиологическую активность перечисленных органов. Выполнение этого упражнения способствует также расслаблению поясницы и бедер, приданию динамической активности точке вэйлюй. Именно поясница предопределяет подвижность верхней и нижней частей тела, и если добиться ее расслабления, то можно обеспечить расслабление всего тела. Расслабление поясницы и бедер является ключевым условием свободного перемещения «истинной ци» в вертикальном направлении, а движения точки вэйлюй стимулируют подъем «истинной ци» по меридиану думай, за счет чего достигается эффект «пополнения мозга благодаря движению семени».
Это повышает интеллектуальные способности человека.
Большие пальцы приставьте к точкам лаогун и толкающим движением опустите руки вниз. Обведите ими ягодицы и вынесите их вперед. Ладонями вниз положите кисти на колени, вернув большие пальцы в естественное положение. Одновременно медленно присядьте и выполните коленями три вращения вперед и три вращения назад, три вращения наружу и три вращения внутрь. Это упражнение предназначено, главным образом, для обеспечения проходимости «трех суставов» нижних конечностей. Во всем упражнении «голова журавля и голова дракона, ци проходит заставы» точки сигуань являются основными «заставами». Они находятся на внутренней стороне коленных суставов. Говоря о «коленных заставах», мы имеем в виду, во-первых, точки сигуань, а во-вторых, область коленных суставов в целом. Поэтому упражнение «четыре вращения коленей» направлено, с одной стороны, на то, чтобы разработать коленные суставы, а с другой, — чтобы прочистить «шесть кожных каналов».
Поместите ладони на внутренние поверхности коленей, выполните три приседания и подъема. Опускаясь, мысленно сосредоточивайтесь на коленях, поднимаясь, — на точках юнцюань. В заключение медленно распрямите поясницу.
«Обхватите шар» перед собой и медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Расправьте грудь и руки на уровне плеч. Кисти поверните ладонями вниз и медленно ведите их от груди к нижнему даньтяню. Вновь «обхватите шар» и направьте ци в нижний даньтянь. Завершите выполнение упражнения и вернитесь в исходное положение.
