Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)» онлайн - страница 13
Автор неизвестен
Руки медленно свободно опустите вдоль тела. Ладони направьте вниз, разведите руки на ширину плеч и медленно поднимите их к груди. Одновременно с этим поднимите правое бедро параллельно полу так, чтобы голень при этом продолжала свободно свисать. Кончики пальцев ног направьте вниз. Начиная движение от поясницы, всем телом трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке подошвы правой ноги и на центральных точках ладоней.
Руки разведите в стороны на уровне плеч, чтобы они находились на одной прямой линии. Кистям придайте форму «пальцы-меч». Одновременно правой ногой выполните шаг, приняв позу «парящий журавль», а левую оторвите от пола, поверните подошвой назад, пальцами вниз. Начиная движение от плечей, выполните трижды его прохождение по рукам подобно движению дракона. Затем разверните кисти ладонями вниз и трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке левой ноги и на центральных точках ладоней.
Левой ногой сделайте полшага влево, руки свободно опустите вдоль тела, но так, чтобы между ними и телом оставался угол 20°. Руками «обхватите» ци подобно обхватыванию мяча, медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Разверните грудь и расправьте руки на уровне плеч, кисти поверните ладонями вниз и медленно опустите их от груди к нижнему даньтяню. Разведите руки и вновь «обхватите мяч». Направьте ци в нижний даньтянь. Завершите выполнение упражнения и примите исходное положение.
5) «Изначальный хаос обращается в единство»
Данный этап методики состоит из четырех частей: «двойное возвращение ци»; «посмотреть налево, посмотреть направо»; «прочищение трех ножных ян-мередианов»; «изначальный хаос обращается в единство». Он предполагает включение в движение всего тела целиком и выполнение следующих требований: расслабление всех, без исключения, сочленений тела, естественность и гармоничность всех движений, соблюдение принципа «ци движется вслед за мыслью, с приходом мысли приходит и ци», слияние в процессе вращения беспорядочной ци тела и ци конечностей в одно целое. Если все предыдущие упражнения методики были направлены на укрепление отдельных частей тела, то данный этап представляет собой одновременное прямое и обратное вращение всех частей тела; если в процессе выполнения всех предыдущих упражнений ци и кровь двигались но энергетическим каналам и циркулировали в каждой отдельной части тела, то в результате выполнения данного этана ци и кровь приходят в норму по всему телу, превращая «хаос в единство», при котором «верхнее» и «нижнее», «внутреннее» и «внешнее» становятся одним целым.
Расставьте ноги на ширину плеч, параллельно друг другу, руки свободно опустите. Примите спокойную и расслабленную позу в положении стоя. Копчик языка поднимите к нёбу, лицу придайте выражение намека на улыбку. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте тело сверху вниз, ци опустите в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.
