Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)» онлайн - страница 12

4) «Священный журавль пьет воду»

Данное упражнение направлено на дальнейшее прочищение канальных точек конечностей. Оно напоминает движения журавля, наклоняющегося к воде, и требует, чтобы плечи, локти, запястья, бедра, колени и лодыжки были расслабленными, что позволит обеспечить проходимость указанных выше сочленений рук и ног, движение рук вслед за плечами, движение тела вслед за поясницей. Главную роль здесь играют точки дачжуй и лаогун. В точке дачжуй пересекаются «три ручных» и «три ножных ян-меридиана» с меридианом думай. Кроме того, что точка дачжуй обеспечивает «открытие» и «закрытие» дыхания, она также является ключевой в обеспечении «проходимости» указанных меридианов, способствует активизации «внутренней ци», подъему ян-ци до точки байхуэй меридиана думай. Упражнение также стимулирует «вдох» и «выдох» через точки лаогун: на опускании — выдох, на подъеме — вдох, что, в свою очередь, обеспечивает соединение ци, находящейся внутри тела, и ци, находящейся снаружи, то есть улучшает обмен между «внутренним» и «внешним», «выведение старого и набирание нового».

а) Исходное положение

Расставьте ноги на ширину плеч параллельно друг другу. Руки свободно опустите. Примете расслабленное и спокойное положение. Копчик языка поднимите к нёбу, лицу придайте выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте тело сверху вниз. Ци «опустите» в нижний дяньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

б) «Двойное возвращение ци»

Ведите ци из даньтяня через точку хуэйинь по меридиану думай к плечам и далее по рукам к точкам лаогун. Руками «обхватите» ци, подобно тому, как вы обхватываете мяч, медленно поднимите ее и направьте в точку тяньму. Расправьте грудь и руки на уровне плеч, кисти поверните ладонями вниз и медленно опускайте от груди к нижнему даньтяню.

в) «Журавль поднимает крылья и пьет воду» (движение 1)

Руки разведите на ширину плеч и поверните ладонями вниз, медленно поднимите их к груди. Одновременно с этим поднимите левое бедро параллельно полу так, чтобы голень продолжала свободно свисать перпендикулярно, копчики пальцев ног направьте вниз. Начиная движение от поясницы, всем телом трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке подошвы и на центральных точках ладоней.

г) «Журавль расправляет крылья и пьет воду» (движение 2)

Руки разведите в стороны на уровне плеч, чтобы они находились на одной прямой линии. Кистям придайте форму «пальцы-меч». Одновременно левой ногой выполните шаг, приняв позу «парящий журавль». Правую ступню оторвите от пола, поверните так, чтобы подошва смотрела назад. Начиная движение от плеч, выполните трижды его прохождение по рукам, подобно движению дракона. Затем разверните кисти и, повернув их ладонями вниз, трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке правой подошвы и на центральных точках ладоней.