Читать «PRO тело» онлайн - страница 37

КАК ПОСТРОЕНЫ ТРЕНИРОВКИ ПО РАСТЯЖКЕ ДЛЯ ТИНЫ КАНДЕЛАКИ? Тренировка Тины начинается с растяжки нижней части туловища: задней и внутренней поверхности бедра, каждой ноги в целом. Мы начинаем с наклонов на прямых ногах

ГЛАВА 6. Радость движения

(ноги вместе, ноги врозь), чередуем наклоны к левой и к правой ноге. Делаем наклоны от стены в провесе. Затем — наклоны из положения сидя, меняя положение ног. Мы делаем выпады в статике и в динамике (выпады с поворотами, боковые и продольные выпады). Дальше переходим к упражнению «лягушка»: выполняем его в положения сидя, в положении лежа, затем делаем «лягушку наоборот» (позиция ног буквой П с упором на руки).

Переходим к поперечному шпагату (лежа на спине, разведя ноги в стороны). Такое упражнение мы выполняем с использованием грузов и давления — плавно увеличивая нагрузку. После этого растягиваемся в продольном и поперечном шпагате не только сидя, но и лежа на спине.

Большой блок тренировки посвящен растяжке верхней части туловища (спины, плеч, грудного отдела). Выполняются прогибы с помощью тренера, различные наклоны, подъем туловища — с разной амплитудой движений. Идет работа с резиновой лентой, с фитболом. Тина делает «мост» из положения лежа на руках и ногах, а также «мост» на коленях из положения сидя.

В тренировках с Тиной мы используем больше динамической растяжки, чем статической. Кроме того, соблюдаем четкую последовательность выполнения упражнений от простых к сложным. Надо сказать, мы включаем в тренировку и силовые элементы. Ведь мышцы должны быть не только растянутыми и эластичными, но и крепкими, сильными.

глава7

МАГИЯ

ПРИКОСНОВЕНИЙ

Волшебный

массаж

С ^{кажу вам честно, из того количества процедур, которые нужно делать для того, чтобы хорошо выглядеть в любом возрасте, есть такие, которые я люблю больше, есть процедуры, которые я люблю меньше. Могу вам признаться, что я не большой фанат массажа. Почему? Потому что это занимает много времени, потому что иногда это очень больно, потому что для меня всегда массаж шел по остаточному принципу, но он необходим. Потому что идеальный результат для вашего тела не будет достигнут, если вы не будете ходить на массаж. Или же если не приобретете какой-нибудь самый простой гаджет или самый простой эспандер — это такая резиновая штучка — и сами не будете разминать мышцы после тренировок. Мышцы нужно разминать. Поэтому давайте сразу договоримся, что тем, кто серьезно занимается спортом, тем, кто действительно следит за своим образом жизни и хочет относиться к категории людей, которые выбрали здоровый образ жизни, не обойтись без массажа.}

Именно массаж помогает провести «чистку» мышечной ткани, вывести из нее накопившуюся после активных тренировок молочную кислоту, вызывающую жжение и боль. Массаж ускоряет восстановление организма после тренировок и соревнований, играет важную роль в предотвращении травм — особенно таких, которые возникают из-за перегруженности спортсмена. Трудно переоценить роль массажа в период реабилитации после травмы. Разминочный массаж помогает разогреть мышцы и мобилизовать организм