Читать «PRO тело» онлайн

PRO ТЕЛО ТИНА КАНДЕЛАКИ

ИЗДАТЕЛЬСТВО АСТ

МОСКВА

3 вступление

9 глава 1. Выбор ценою в счастье

10 Пищевые привычки родительской

семьи

16 Быстрое похудение или долгий

результат

22 Чудо-средства и кумиры в сети

31 глава 2. лишний вес начинается в голове

32 Четкая цель

42 Твои правила

49 Если вам от 18 до 24 лет

51 Если вам от 24 до 35 лет

54 Горе от ума

58 Привычки из детства

62 Стать новым идеалом красоты

69 Глава 3. Не пойти ли нам «под нож»? 181 Глава 7. Магия прикосновений

70 Пластика: соблазн или панацея? 182 Волшебный массаж

88 Мышечный тип 196 Баня или массаж

93 Глава 4. Азбука питания 203 Глава 8. Свобода... строгого режима

94 Самые важные привычки 204 Ритм жизни

98 Только правильное питание 208 Что происходит с организмом

100 Что вы должны знать об углеводах во время сна

108 Что вы должны знать о жирах 212 Без сна

112 Что вы должны знать о белках

225 Глава 9. Разрабатываем личную

125 Глава 5. Чтоб он исчез — излишний вес! стратегию построения

126 На сколько килограммов вам красивого тела

нужно похудеть? 226 Шаг к мечте

140 Мое меню

146 Нет ничего невозможного 247 Глава 10. Долгий путь к себе

249 История первая

151 Глава 6. Радость движения 253 История вторая

152 Идеальный спорт 261 История третья

166 Короткие комплексы

упражнений на каждый день 268 Заключение

ВСТУПЛЕНИЕ

Пользуясь случаем, хочу поблагодарить читательниц моей предыдущей книги —

«PROлицо». Спасибо за теплые отзывы. Спасибо за энтузиазм, с которым вы полны реши-

мости изменить к лучшему свою жизнь. Спасибо за доверие: я услышала много потряса-

ющих личных историй о попытках «сделать себя» — о взлетах и падениях на этом пути. Спасибо

за поддержку: вы пишете, что принципы, изложенные в моей книге, реально работают!

В последнее время на меня обрушился шквал читательских вопросов о тонкостях ухода за собой, о секретах «ваяния» красивого тела. Большинство таких вопросов сводится к одному: как обуздать свой вес? Можно ли прийти в норму без жесткой ломки пищевых привычек? Безопасны ли новомодные диеты? Как найти свой путь к обретению красоты, исходя из индивидуальных особенностей тела? Стоит ли прибегать к пластической хирургии? Как быть, если нет денег на посещение спортзала?

Обо всем об этом мы поговорим на страницах новой книги — «PROтело». Надеюсь, мой 26-летний опыт работы над коррекцией собственного тела предостережет вас от многих ошибок и разочарований на этом пути.

Мне не хотелось бы превращать эту книгу в банальный сборник лайфхаков. Я давно убедилась в том, что борьба за красивое тело успешна, если ведется по четкому плану, опирается на научную стратегию, учитывающую индивидуальные особенности организма.

вступление

О построении такой стратегии мы с вами и будем вести речь. В этом нам помогут высококлассные специалисты в области диетологии и спортивной медицины, с которыми я работаю не первый год.

На страницах книги мы затронем комплекс важных вопросов, связанных с созданием красивого тела:

– проработаем психологические аспекты борьбы с лишними килограммами; – подробно остановимся на системе питания (включая водно-солевой режим и прием