Читать «PRO тело» онлайн - страница 35

✓ Перед началом тренировочного процесса нужно с помощью специальных тестов определить степень гибкости мышц, сухожилий, суставов, выявить локальные нарушения опорно-двигательного аппарата. И начать работу над устранением этих нарушений. Какое-то время необходимо потратить на улучшение гибкости, подвижности отдельных частей тела. А потом уже переходить к программе для похудения. ✓ Путь к красивой фигуре во многом лежит через растяжку. Изящество движений, плавные линии фигуры, красивая осанка — все это плоды занятий по развитию гибкости. Идеальный вариант — заниматься растяжкой под руководством опытного тренера. Но и при самостоятельных занятиях можно во многом улучшить свою растяжку. Главное не переборщить и соблюдать рекомендации специалистов.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Любовь Викторовна Минеева  — мастер спорта по художественной гимнастике, выпускница Российского государственного университета по физической культуре и спорту (г. Москва), персональный тренер (по

тина канделаки

развитию гибкости) звезд хоккея, фигурного катания, художественной гимнастики и балета:

Мне часто задают вопросы, касающиеся растяжки. На некоторые из них я попытаюсь сейчас ответить.

ВСЕМ ЛИ НУЖНЫ ЗАНЯТИЯ РАСТЯЖКОЙ?

Ну конечно же, растяжка полезна всем — от спортсменов до людей с ограничениями по состоянию здоровья. Она запускает восстановительные процессы в организме, помогает снять мышечное напряжение, убирает зажимы и различные боли. Улучшая кровоток, растяжка способствует поступлению кислорода и питательных веществ в мышцы, замедляет процесс старения и утраты силы мышечной ткани. Упражнения на развитие гибкости оказывают положительное влияние на позвоночник и мускулатуру спины, значительно улучшая осанку. Занятия растяжкой позволяют добиться формирования красивых пропорций и линий тела. Растяжка входит в систему подготовки в подавляющем большинстве видов спорта. Упражнения на развитие гибкости расслабляюще действуют на мышцы, увеличивают подвижность суставов и эластичность связок, что позволяет выполнять силовые и кардио-упражнения с высокой амплитудой и с соблюдением правильной техники.

КАК ОЦЕНИТЬ СВОЙ УРОВЕНЬ РАСТЯЖКИ?

Основным критерием я бы назвала наибольшую амплитуду движений, которая может быть достигнута человеком. Есть несколько простейших тестов для оценки подвижности суставов. Первое, на что я обращаю внимание , когда приходит новый ученик — на сгибания и разгибания в кистевом суставе. По этому тесту можно определить степень эластичности мышц и связок. Второй тест  — на подвижность позвоночного столба: наклон туловища вперед — стоя, не сгибая ноги в коленях. Если во время наклона пальцы рук касаются пола — это

ГЛАВА 6. Радость движения

хорошо. Если удается поставить на пол ладони — это отлично. Третий тест  — на подвижность в тазобедренном суставе: упражнение «лягушка» из положения сидя (максимально раздвинуть ноги в стороны). Четвертый тест  — на подвижность в плечевом суставе, на гибкость грудного отдела позвоночника: выполнение выкручивания рук назад с помощью резинового эспандера. Чем меньше расстояние между кистями рук при выкруте, тем больше подвижность в этом суставе. Для более объективной оценки наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плеч испытуемого.