Читать «PRO тело» онлайн - страница 36

ДОЛГО ЛИ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ? Натренировать тазобедренные мышцы и достаточно быстро сесть на шпагат может практически любой здоровой человек. Достичь желаемой цели можно с нуля — и в 30 лет, и в 40, и в 50. При этом время достижения результата у разных людей будет различным. Если есть хорошая растяжка и опыт в спорте, то сесть на шпагат будет проще. Новичкам без надлежащей физической подготовки придется работать дольше и усерднее, нежели людям, занимающимся каким-либо видом спорта на регулярной основе. В первую очередь необходима регулярность тренировок. Результат зависит и от того, насколько правильно делается растяжка.

Даже если у вас не получится быстро сесть на шпагат, то в любом случае вы ощутите позитивные изменения в своем теле после регулярного выполнения упражнений на гибкость.

РАСТЯЖКА И ЙОГА — ЭТО ОДНО И ТО ЖЕ?

Элементы растяжки и йоги во многом перекликаются, но тем не менее это разные практики. Одно из важных отличий: растяжка не предполагает какой-либо духовной составляющей. Еще одно отличие: йога основана на выполнении статических упражнений, а в растяжке статические упражнения чередуются с динамическими и силовыми.

тина канделаки

Статический вид растяжки — это упражнения, при которых нужно максимально растянуть мышечные волокна и удерживать такое положение тела до 10 секунд, потом медленно вернуться в исходное положение. Со временем мышцы запоминают свою новую способность, и их растяжимость увеличивается. Есть такое понятие: мышечная память. Мышцы запоминают все. Преимущество статических упражнений в том, что они безопаснее динамических. Именно статическая нагрузка рекомендована для начинающих. При выполнении динамических упражнений мышцы растягиваются за счет движения, за счет давления, преодоления естественного сопротивления. При этой методике активно используются утяжелители, грузы, эластичные эспандеры.

МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ РАСТЯЖКИ СКОРРЕКТИРОВАТЬ ФИГУРУ? Не только можно, но и нужно. И здесь важно учитывать четыре фактора, влияющих на физическое состояние человека.

Первое  — это генетика. Врожденная гибкость тела либо есть от природы, либо нет. Соответственно, существует выражение «тугие мышцы». Людям с разной генетикой требуется разное время для достижения результата.

Второе, но не главное, — это возраст. Безусловно, в пять лет ребенку заниматься растяжкой проще, чем человеку, которому 20–40 лет.

Третье  — это регулярность и системность тренировок. Я предлагаю заниматься растяжкой два раза в неделю (при систематических занятиях другими видами упражнений — один раз в неделю). Не нужно заниматься каждый день. Все зависит от поставленной цели.

Четвертое  — должен быть грамотно составлен комплекс упражнений. Нужно строго следить за тем, чтобы техника выполнения каждого упражнения была правильной.