Читать «PRO тело» онлайн - страница 34

Никогда не растягивайте неразогретые мышцы, иначе вы можете получить серьезную травму.

Растяжка не должна причинять боль. Если вы ощущаете боль, значит прилагаете слишком много усилий или делаете что-то неправильно.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Михаил Кузнецов, личный тренер Тины Канделаки:

✓ Когда мы стали работать с Тиной два года тому назад, то я первым делом попросил ее сдать необходимые анализы, пройти обследование на газоанализаторе. Необходимо было выявить индивидуальные особенности организма, чтобы разработать стратегию тренировок и режим специального питания.

✓ В организме Тины было 33% общего жира. Теперь этот показатель приближается к оптимальному — 21%. Сейчас Тина в хорошей спортивной форме. По градации есть еще отличная спортивная форма и превосходная. Так что Тине

тина канделаки

есть куда расти. И я думаю, она справится, потому что движется к своей цели осознанно и энергично.

✓ Рацион питания для Тины составил известный диетолог Александр Мирошников. Было выбрано несколько схем питания, которые чередовались на протяжении некоторых промежутков времени и в конце концов сложились в прекрасный результат. ✓ У Тины смешанный тип телосложения — переходный от нормостеника к гиперстенику (от мезоморфа к эктоморфу). Это не самый выгодный тип по так называемой качественной форме, потому что вместе с увеличением мышечной ткани у таких людей увеличивается и количество жира. По женскому типу фигура Тины относится не к треугольнику, а прямоугольнику. Это спортивная фигура с плоскими ягодицами и длинными ногами. Тип телосложения дает понимание, как нужно выстраивать тренировочный процесс.

✓ Мы выбрали такой режим тренировок: 3 раза в неделю Тина приходит ко мне на силовые кардиотренировки, 2 раза в неделю она занимается растяжкой под руководством Любови Минеевой. В общей сложности Тина занимается 5 раз в неделю по 1,5 часа.

✓ Во время силовых кардиотренировок мы отводим 30 минут специальным упражнениям, развивающим основную группу мышц и суставов, работаем над гибкостью. Следующие 30 минут выполняем силовую работу — в основном, с помощью функционального оборудования (блочного тренажера, медболов, маленьких гантелей). Затем переходим к кардио- (аэробной) нагрузке — тоже на 30 минут.

✓ Сейчас все бÓльшую популярность в фитнесе набирает так называемый функциональный тренинг — он направлен на развитие не отдельных групп мышц, а организма в целом.

ГЛАВА 6. Радость движения

Наше тело двигается в трех плоскостях, и если движения суставов в какой-то плоскости ограничены, то тренировки не приносят желаемого результата. 3D-тренировки направлены на улучшение всех трех траекторий движения нашего тела. В ходе таких занятий учитываются уникальные анатомические особенности конкретного человека. Нестандартные упражнения помогают скорректировать осанку, фигуру, устранить мышечные и суставные блоки. Приятно сознавать, что мы с Тиной оценили преимущества этого направления раньше многих и давно уже пропагандируем именно такой тип тренировок. Оздоровительный эффект от работы над трехмерностью движений очевиден, и это важно.