Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 19

другой - живот должен быть расслаблен до дань-тянь. ДЫХ потом.

Поэтому ноги выпрямлять до тех пор, пока не начнется напряжение в

животе. Затем чуть подать ноги назад к голове.

К-ВО: С момента начала занятий позой- 30-40 сек. Если происходит сильный

прилив крови к голове, сильные пульсации или неприятные ощущения

не увеличивать. Если же за 40 сек. такие ощущения не появляются

или появляются и исчезают, то можно увеличивать на 10 сек. в

неделю. Довести до 3 мин.(мужчины) и 5 мин.(женщины). Эффект позы,

начиная с 1.5 мин.

ВНИМ: половые органы.

ОСОБ: В позе должен быть комфорт, полное расслабление, почти сон. Верх

тела и голова должны быть на полу так, чтобы не было

подбородочного замка. Плечи и лицо расслаблены, глаза спокойно

прикрыты для лучшей концентрации. Ноги в коленях усиленно

не выпрямлять, носки не тянуть. Не должно быть напряжения шеи в

позе. Если нужно изменить положение рук, не делать под нагрузкой,

а сначала освободить их подачей ног к голове. Лучше, чтобы

руки касались голого тела. Иногда при болях в локтях, можно подать

их друг к другу, не отрывая от пола, сместив с нерва. После позы

полежать в шавасане 1/2 времени пребывания в позе, иначе не будет

эффекта.

ДЫХ: пока произвольное, плавное, беззвучное, плавно движется диафрагма,

потом дань-тянь или полное.

ВЫХ: Подать ноги к голове, снять напряжение с рук, положить ладони на

пол в ИП. Плавно вернуться в ИП, расстилаясь на полу как коврик.

ПРОТ: 1) дети до 10-12 лет; 2) неприятные ощущения в голове(не делать

или делать, опираясь ногами о стул, стену. Можно подкладывать

одеяло под локти, лопатки.

ЗА: Много, в том числе восстановление энергии. Лечение мочеполовой

системы: импотенции, фригидности, бесплодия, заболеваний почек,

женских органов (бели, нарушение месячных). П р и м а т о ч н ы х

и д р у г и х к р о в о т е ч е н и я х н е д е л а т ь

(ПРОТ)!!! Можно использовать вне комплекса продолжительно со

специальным ДЫХ. Воздействие на эндокринную систему в целом,

лечение желудка и кишечника (язвы, запоры, кроме острого периода).

Нормализация энергетики. При усталости: шавасана с дань-тянь

+ поза 2 мин. + шавасана с дань-тянь. Лечение (тромбо) флебитов,

гемороя, варикозном расширении вен.

60 ПОЗА ПЛУГА

------------------------------------------------------------------------ 60 Х а л ь я с а н а (поза плуга, мудра) ------------------------------------------------------------------------

ИП: основная поза лежа на спине

ТЕХ: Начало входа в позу как в No 59, т.е. поднять прямые ноги

вверх и, продвигая их к голове, оторвать от пола таз. Можно

помочь движению, подхватив руками. Продолжать продвижение прямых

ног так, чтобы таз двигался к голове. В конце движения ноги

должны коснуться подставки (опоры) за головой ( но не пола,

для начала ).

ОСОБ: Спина прямая и перпендикулярна полу, тогда автоматически

получится и должен быть подбородочный замок. Можно

проконтролировать руками, что туловище от шейных позвонков

до копчика выпрямлено и голова под прямым углом к спине.

Ноги прямые, выпрямлены и напряжены, изгиб только в тазобедренных