Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 20

суставах. Ощущается напряжение в тазу, ягодицах, в спине. Ноги

параллельны поверхности и пальцы опираются на опору как в позе

змеи. Плечи опущены. Все расслаблено, кроме указанного. При

раскручивании глаза открыты, потом - закрыты. Если неудобство,

боль - положить под плечи подстилку.

ВНИМ: На живот. Может быть сильное тепло в солнечном сплетении.

ДЫХ: через нос, произвольное, поверхностное

К-ВО: 10-20 сек. - 1-2 мин. для всех вариантов, 1 раз (правильно). Если

трудно, то вначале можно делать 2 - 3 раза с той же общей

продолжительностью. Если достигнуто хорошее расслабление и

удобство и нет п е р е н а п р я ж е н и я и и з г и б а в

спине, можно опустить ноги ниже (в том числе до пола). Делать (как

все в йоге) не на силу, а на образ. При хорошей концентрации и

расслаблении будет специфическое для позы дыхание.

ВАР: (если удаются): 1) опустить прямые ноги на пол;

2) если ноги легли на пол, плавно перенести руки за голову

ладонями вверх и подать таз и ноги еще больше назад за голову для

еще большего растяжения в спине и в ногах;

3) согнуть руки в локтях и подложить пальцы под шею;локти касаются

пола. Еще больше (без болезненности) подать таз и ноги назад.

Каждый вариант начинать после хорошего исполнения предыдущего.

В 2) можно взяться указательными пальцами рук за большие пальцы

ног, но следить, чтобы спина не пошла колесом и ноги были прямые.

Можно их раздвинуть, держась за пальцы: хорошо при гипотонии.

- 2

ВЫХ: Для ВАР: 2 и 3 перед выходом подтянуть слегка ноги к голове. Далее

вернуть руки в ИП как в ВАР:1. Из ВАР:1 либо держа ноги над

головой, мягко опустить на пол таз, затем плавно опустить ноги на

пол в ИП, как в No 59: не должно быть сильного напряжения в шее,

зависания или особой тяжести выполнения, либо согнуть ноги в

коленях, колени ко лбу и плавно раскатиться по полу.

ОСОБ(еще):

1) ДЫХ только через нос. Если обе ноздри заложены - не делать.

2) Расслабиться, живот не втянут;

3) ВХ - ВЫХ очень плавные, но равномерные, в конце ноги не

замедлять. Не должно быть никаких болей в конце. Если появилась

боль (в спине): согнуть ноги в коленях и полежать;

4) Ни в коем случае не вертеть головой в позе(для осмотра и т.п.);

5) Сразу после упражнения не вставать перед и после No 60 должна

быть небольшая шавасана (обязательно);

6) Никакого напряжения (еще раз), кроме указанных мест;

7) Аккуратно при гипертонии: если жар, шум в голове и прочее

подкладка под плечи и ноги на подставку.

ПРОТ: перед сном; детям до полового созревания - недолго и многократно.

ЗА: 1) Хорошая тонизация при достаточном расслаблении и разогреве

( особенно после ходьбы ); хорошее снятие усталости ( снятие

усталости в ногах - вирасана сидя).

2) Воздействие на эндокринные железы , преимущественно

(пара/щитовидную ОСОБ при гипофункции).

3) Лечение диабета, печени, селезенки и их небольших увеличений.

4) Воздействие на половые железы, перевод половой энергии в другие

виды.

5) Регулирует положение матки и месячных, особенно с No 59 и 61.

Очень полезна женщинам.

6) Улучшает состояние сердца из-за глубокого массажа.