Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 18

расстройства сна и другие, которые плохо диагносцируются и лечатся.

Измерение

Войти в N 57 и плавно одним движением выйти. Измеряет другой

человек пальцами щепоткой. Помещая их на животе, ищет пульс,

слегка нажимая. Центр должен быть точно в пупке.

58 ПОЗА ЛУКА

------------------------------------------------------------------------ 58 Д ж а н у р а с а н а - п о з а л у к а (м у д р а) ------------------------------------------------------------------------

ИП: Лечь на живот, носки в пол, руки вдоль туловища, подбородок

касается пола.

ТЕХ: Спокойный неглубокий вдох через нос, задержать дыхание. На задержке

выполнить упражнение: согнуть ноги в коленях, раздвинуть, крепко

взяться руками за лодыжки; оторвать от пола верхнюю часть тела,

прогнувшись назад в шее и спине ( голова назад и вверх ) .

Одновременно или чуть позже оторвать от пола бедра, руки-ноги

стягивают тело как тетива лук, т.е. одновременно руки тянут ноги

вверх к голове и наоборот. Если удается, соединить ноги (труднее,

2-я стадия). В позе можно мягко раскачиваться (3-я стадия). Пола

касается только живот, а не грудь или бедра.

ДЫХ: Пока произвольное. После освоения с расслаблением - как указано

в ТЕХ.

ВЫХ: Плавно опустить бедра на пол и вернуться в ИП. Расслабиться - как

в No 2.

ВНИМ: живот; органы брюшной полости; не делать рывком.

К-ВО: 1 раз; на произвольном дыхании - 5-20 сек.

ПРОТ: Гиперфункция щитовидной железы; обострение язвенной болезни,

гастрита, холецистита (боль); серьезные заболевания позвоночника,

выпадающая грыжа; шум в голове, головные боли; приливы крови

делать без раскачивания, на произвольном дыхании голову сильно

не запрокидывать; гипертония - делать на произвольном ДЫХ.

ЗА: Воздействие на эндокринные железы: (пара) щитовидную железу,

поджелудочную (лечение диабета), регуляция надпочечников, почек и

печени; лечение некоторых форм бесплодия и месячных (регуляция);

нормализация половой активности в том числе лечение импотенции;

улучшение аппетита, усиление кристальтики кишечника; лечение:

атонических запоров; позвоночника ( укрепление, снятие болей ),

гипертонии; вместе с No 57 ставится на место пупочный центр.

59 ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА НА СПИНЕ

------------------------------------------------------------------------ 59 В и п а р и т а к а р а н и м у д р а ------------------------------------------------------------------------

(обратного действия, перевернутая, производит как бы омоложение,

действует на половые железы)

ИП: Лежа на спине

ТЕХ: Опираясь на ладони, плавно поднять прямые ноги вверх, пройти

вертикальное положение и продолжать движение ног к голове,

одновременно поднимая область таза. Когда центр тяжести cместится

к голове, оторвать руки от пола. Расположить основание ладоней на

верхней тазовой поверхности чуть ниже талии. Пальцы расставлены и

поддерживают ягодицы. Локти упираются в пол поближе к телу. Плавно

подать ноги от головы. При этом вся тяжесть тела ляжет на локти.

Поэтому на 1-ом этапе под локти можно класть подушечки. Нужно

стараться, с одной стороны, чтобы ноги были вертикально, но с