Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 21

7) Улучшается состояние: при гипо ( особенно гипер ) тонии; кожи

8) Лечение и профилактика заболеваний горла: NoNo 9-11 + поза льва

+ 60, 61 (особенно вначале).

9) Заболевания пищеварительного тракта (особенно метеоризм, тогда

делать с расставленными ногами): прямая кишка, запоры. В

последнем случае перед комплексом стоит делать легкий массаж.

10) Воздействие на мышцы спины и позвоночника: согревание, прилив

крови. Устранение скованности в плечах; снятие судорог в ногах;

при мышечных и ревматических болях. Хорошо (побочно) действует

на бронхи, но при этом грудь и невралгии должны быть открыты

(иначе спазм). Если вечером: постоять (ле чань) и разминка.

61 СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ

------------------------------------------------------------------------ 61 С а р в а н г а с а н а (мудра, для всех частей тела) ------------------------------------------------------------------------

Называют также березкой, свечой, стойкой на плечах.

ИП: Начало входа как в No 60

ТЕХ: После того, как таз оторван от пола, не опускать ноги за голову,

а поднимать их вверх и чуть назад, одновременно поднимая таз и все

туловище. Когда центр тяжести переместится за голову, лопатки

отрываются от пола. Одновременно подхватить себя руками поближе

к лопаткам. Локти широко не разводить. Вытянуть носки вверх, чтобы

выпрямиться в тазобедренных суставах, т.е. ноги должны находиться

на одной линии с туловищем. Можно поискать удобное положение рук;

наклонившись к голове, подхватить себя еще ближе к лопаткам.

В идеале туловище и ноги перпендикулярны полу. Автоматически

получается подбородочный замок(но специально голову не поднимать).

Можно подложить под плечи одеяло. Нагрузка на плечи, а не руки,

которые являются не опорой, а только регулятором. Плечи опущены

(максимально отодвинуты от ушей).

ОСОБ: Напрячь внутреннюю поверхность ног, поставив стопы параллельно

полу и раздвинуть стопы изнутри наружу: "Накрыться зонтиком".

После этого максимально расслабиться: живот, лицо, ноги, плечи.

Если ощущается изгиб в тазобедренном суставе, подтянуться. Должно

быть удобство. В позе тело занимает положение : тадасана с

подбородочным замком, перевернутая на 180 градусов, с руками

под лопатками и колени подтянуты. Отсюда, с момента расслабления,

начинать отсчет времени.

К-ВО: 10 - 30 сек. (вначале)--> 3 - 4 мин. (желательно подойти). Можно

и до 7 мин. Полный эффект - начиная с 1.5 мин. Действенно только

при полном расслаблении. Можно на ночь. Для начала основные

усилия не на продолжительность, а на комфортность.

Все NoNo 59-61 - по одному разу.

ВНИМ: щитовидная железа

ДЫХ: Сначала произвольное через нос. При хорошем расслаблении идет

автоматически, потом - полное.

ВЫХ: Подать ноги и туловище к голове, руки положить на пол, плавно

опустить туловище и ягодицы на пол ; ноги направлены к голове.

Плавно опустить ноги на пол(как в No 59). Лечь в шавасану не менее

чем на 1/3 времени пребывания в позе: из-за слишком сильного

действия позы нельзя вставать сразу, надо дать время организму

адаптироваться и дать крови разойтись.

ОСОБ: Делать лучше без одежды, по крайней мере, руки под одежду. Если