Читать «Реальные рецепты против целлюлита.5 мин в день» онлайн - страница 48

Перед тем как зайти в парную,следует снять с себя все украшения, особенно из металла, которые могут сильно нагреться и обжечь кожу.

Среднее время пребывания в сауне составляет от 10 до 20 минут, поскольку более короткое парение не позволяет телу нагреться до необходимой температуры, а более длительное может стать причиной плохого самочувствия, da l—Ь минуты до окончания процедуры рекомендуется плеснуть водой на раскаленные камни, что увеличит количество пара.

После парилки необходимо охладиться. Для этого можно принять контрастный душ, окунуться в бассейн с прохладной водой или в течение некоторого времени посидеть в специальном помещении, где температура воздуха не превышает 18-20 С.

Отдохнув некоторое время, можно снова заходить в парилку. Парение и охлаждение производят поочередно 2-3 раза. Начинающим рекомендуется привыкать к сауне постепенно, первоначально ограничив пребывание в парной 5—7 минутами, причем на низких полках.

Как уже упоминалось выше, в русской бане можно париться с веником. Массаж веником является прекрасным средством против целлюлита.

Ветки для веника лучше всего заготавливать в начале лета. Их надо срезать, слегка подсушить в течение 2 дней и связать, после чего сушить в прохладном темном помещении в сложенном или подвешенном состоянии. Перед посещением бани веник необходимо запарить. Сделать это можно непосредственно в парилке: опустить веник в таз, залить кипятком, накрыть и оставить на 10 минут.

Наиболее популярны березовые веники. Однако можно также использовать дубовый, липовый, эвкалиптовый, можжевеловый, хвойный и другие веники.

Массаж веником, как и вся банная процедура, тонизирует кровообращение, усиливает потоотделение, что приводит к улучшению кожного дыхания и очищению организма от шлаков. Основу массажа веником составляют следующие приемы: поглаживание, постегивание, похлестывание, которые должен выполнять напарник. Массаж производится при положении массируемого лежа или сидя на скамье, двумя вениками. Массировать следует все тело, уделяя особое внимание проблемным зонам.

Массируемый должен лечь на живот и полностью расслабиться. Положив веники на стопы, напарник медленно продвигает их по икроножным мышцам, бедрам, ягодицам, а далее по рукам, начиная с кистей, скользит к шее, при этом руки массируемого должны свободно лежать вдоль тела. Затем поглаживание выполняется в обратном направлении от головы к стопам. Веники должны двигаться по боковым поверхностям тела. Прием повторяется 2-3 раза.

Затем следует приподнять веники вверх и опустить на поясницу массируемого, прижимая их руками 2—3 секунды, после чего повторить в проблемных местах по 3-4 раза.

Чтобы хорошо прогреть определенные участки тела, нагнетают жар веником. Для этого необходимо быстро перемещать веники с одних участков тела на другие, приподнимая у стоп и головы.

Затем переходят к постегиванию. Оно производится на спине легкими штрихами во всех направлениях, далее выполняется на пояснице, ягодицах, бедрах, икроножных мышцах и стопах. Постегивание осуществляется в течение 1 минуты. Выполнение приема завершается поглаживанием, которое должно производиться более энергично, чем в начале процедуры.