Читать «Реальные рецепты против целлюлита.5 мин в день» онлайн

Кристина Александровна Кулагина

Введение

Глава 1. Что такое целлюлит

Механизм образования целлюлита

Факторы, способствующие образованию целлюлита

Гормональный дисбаланс

Неправильное питание

Малоактивный образ жизни

Наследственность

Стрессы

Возраст

Плохая экология

Нарушение кровообращения в жировой ткани

Нарушение водно-солевого обмена

Стадии развития целлюлита

Диагностика целлюлита

Лечение и профилактика целлюлита

Глава 2. Правильное питание

Основы рационального питания

Углеводы

Белки

Жиры

Витамины и микроэлементы

Антицеллюлитные диеты

Диета №1

Диета №2

Диета № 3

Диета № 4

Диета № 5

Диета № 6 (вегетарианская)

Диета № 7 (вегетарианская диета)

Диета № 8 (вегетарианская зимняя)

Диета № 10 (вегетарианская летняя)

Диета № 11 (вегетарианская осенняя)

Диета № 12 (почасовая)

Диета № 13

Разгрузочные дни

Творожный разгрузочный день

Творожно-молочный разгрузочный день

Молочно-мясной разгрузочный день

Овощной разгрузочный день

Овощемясной разгрузочный день

Томатный разгрузочный день

Яблочный разгрузочный день

Очищение организма

Очищение желудочно-кишечного тракта

Очищение печени

Очищение почек

Очищение сосудов

Глава 3. Гимнастика

Комплексы упражнений в спортивном зале

Разминка

Упражнения на укрепление мышц ног и ягодиц

Упражнения на укрепление мышц пресса

Упражнения на расслабление

Комплексы упражнений для выполнения в воде

Комплекс упражнений у бортика

Комплекс упражнений с плавательной доской

Комплекс упражнений с отягощением

Комплекс упражнений для выполнения в ванне

Глава 4. Массаж

Действие массажа на организм

Влияние массажа на кожу

Воздействие массажа на мышечную систему

Влияние массажа на кровеносную и лимфатическую системы

Влияние массажа на нервную систему

Воздействие массажа на обмен веществ

Рефлекторно-сегментарный массаж

Подготовка к проведению массажа

Противопоказания

Этапы выполнения массажа

Основные приемы массажа

Поглаживание

Растирание

Разминание

Вибрация

Движение

Техника выполнения общего массажа нижних конечностей и живота

Массаж голеностопного сустава

Массаж голени

Массаж бедра

Массаж ягодичных мышц

Массаж ягодиц

Массаж передней поверхности бедра

Массаж задней поверхности бедра

Массаж живота

Самомассаж

Самомассаж живота

Самомассаж передней поверхности бедер

Самомассаж задней поверхности бедер

Самомассаж ягодиц

Самомассаж с помощью резинового шарика

Самомассаж с помощью специальной щетки

Баночный массаж

Медовый массаж

Гидромассаж

Циркулярный душ

Душ Шарко

Другие виды массажа

Вибромассаж

Пневмомассаж (вакуум-массаж)

Глава 5. Водные, косметические и SPA-процедуры

Водные процедуры

Баня и сауна

Ванна

Очищающая маска

Хвойная ванна

Хвойная ванна с крахмалом

Ванна с отваром эвкалипта

Азотная ванна

Искусственная углекислая ванна

Ванна с морской солью

Ароматическая ванна

Душ

Обертывания

Масляное обертывание

Обертывание с голубой глиной

Камфарное обертывание

Обертывание с водорослями

Обертывание с антицеллюлитным кремом

Кофейное обертывание

Глава 6. Аппаратная косметология