Читать «Красота тела в силе духа» онлайн - страница 30

• сохранение веса снарядов, числа подходов и повторений в каждом упражнении, уменьшение длительности пауз для отдыха между подходами;

• увеличение числа подходов к каждому упражнению.

Мышечный рост основывается на исчерпании не только мышечной, но и нервной энергии. Требуется время и отдых, для того чтобы запасы энергии в ваших мышцах и нервной системе были восполнены. Мышечные волокна растут в силу приспособительной реакции на стресс, вызываемый атлетическими тренировками. Эта реакция имеет место, когда вы отдыхаете и заново снабжаете организм питательными веществами. Если же запасы нервной энергии исчерпались, то вы не сможете качественно напрягать, то есть тренировать мышцы. Более того, нежелание выполнять напряжения, апатия указывают на то, что вы перетренировались и вам требуется значительный отдых для восполнения запасов нервной энергии.

Посредством правильного питания и отдыха происходит восстановление и сверхвосстановление разрушенных в ходе тренировки мышечных структур и восполнение энергетических запасов. Восполнение нервных запасов происходит во сне. Кроме того, сон играет чрезвычайно важную роль в процессе роста мышц. Гормон роста человека, оказывающий положительное воздействие на строительство мышц и снижение количества жира, секретируется в наиболее значительных количествах в первые два часа сна. Чтобы содействовать спокойному сну, не тренируйтесь непосредственно перед сном. Стимулирующий эффект упражнений выведет вас из спокойного состояния, что помешает быстро заснуть.

Итак, для того чтобы достигнуть оптимального темпа роста мышц, ваш организм должен полностью восстанавливаться между тренировочными занятиями.

Регулировка веса тела с помощью атлетической гимнастики

Тренировка с отягощениями ведет к росту мышц и, следовательно, к увеличению массы тела. Чтобы добиться максимального прироста мышц без наращивания жира, вы должны делать акцент как на правильное питание, так и на верно спланированные тренировки.

Начинайте питаться высококалорийными продуктами, такими как орехи, семечки, бобы, свежие фруктовые и овощные соки, пейте много молока. Но не набивайте желудок за один прием пищи. Специалисты по культуризму рекомендуют питаться шесть раз в день с промежутками около трех часов между каждым приемом пищи.

Вот некоторые продукты для наращивания мышечной массы (стимулирующие принцип «Слизи»): фруктовые соки, молоко, сыр, йогурт, орехи, семечки, крупы, красное мясо, мороженое, хлеб, бананы, растительные масла. Имейте в виду, что чем старше вы становитесь, тем медленнее протекает процесс обмена веществ и тем быстрее вы увеличиваете массу тела.

Уменьшению мышечной массы способствует сокращение объема принимаемой вами пищи, но настолько, чтобы не испытывать слабости. Одновременно с уменьшением питания повышайте интенсивность упражнений.

Что касается продуктов питания, то используйте те, которые стимулируют жизненный принцип «Ветра». Поддержание веса на нужном уровне является целью большинства людей. В целом сохранение веса является делом энергетического баланса. Вы должны тратить столько энергии, сколько вы потребляете с пищей. Контролируя количество съедаемой пищи, вы сможете держать вес в задуманных вами рамках.