Читать «Красота тела в силе духа» онлайн - страница 31

Поскольку обмен веществ с возрастом замедляется, разумно слегка повышать интенсивность упражнений и сокращать прием жирных блюд, когда вы становитесь старше.

Мне 60. Работаю слесарем. 16 лет занимаюсь штангой, легкой атлетикой, волейболом. И всегда слыл чемпионом по обжорству. После тренировки мог выпить 20 стаканов молока и съесть 10 порций второго. В 1965 году весил аж 98 кг. О каком здоровье могла идти речь? Но я взял себя в руки и резко ограничил количество пищи. В настоящее время при весе 70 кг мое меню состоит из вегетарианских продуктов – в основном свекла, морковь, капуста. Хлеба в сутки съедаю всего 50 г и обязательно подсушенным. Сахар и соль не употребляю. Из жиров – только растительное масло. Ем два раза в день. Встаю же в четыре утра и «зарабатываю» свой завтрак, состоящий из винегрета с хлебом. Ужин около семи – орехи со свеклой, капустой или морковкой. Перед сном, примерно в 23.00, пью чай из мяты со столовой ложкой меда. Воду пью только родниковую. При этом моя двигательная активность возросла. Ежедневно два часа уделяю хатха-йоге, один час – атлетизму. И все это при продолжительности сна около трех часов в сутки. И никакого насилия над собой, даже во время профилактических голоданий.

Не перетренируйтесь!

Наиболее распространенной причиной недостатка нервной энергии является истощение ваших энергетических резервов из-за тревоги, нервозности и депрессии. Эти эмоции опустошают вас. День, проведенный в напряжении и беспокойной умственной работе, утомителен, и после него трудно восстановиться.

Если вы ощущаете, что испытываете недостаток нервной энергии, предлагаю тест, которым вы можете воспользоваться для определения причин этого явления.

1. Правильно ли вы питаетесь, соблюдаете ли сбалансированную по питательным веществам диету?

2. Не перетренировались ли вы, пытаясь заниматься на уровне, к которому вы пока еще не готовы?

3. Предоставляете ли вы себе достаточно времени, чтобы восстанавливаться между тренировками?

4. Достаточно ли вы спите?

5. Не истощает ли вашу нервную энергию работа или учеба?

Запомните: любой организм имеет пределы нервной энергии, и вы не можете подталкивать его за эти пределы без того, чтобы не вызвать нежелательные последствия. Утомление и есть один из способов, с помощью которого организм подсказывает вам, что необходимо слегка уменьшить тренировочную нагрузку.

Важное дополнение

Тело реагирует на увеличение нагрузки увеличением мышечной массы и силы, повышением работоспособности. Если организм начинает получать меньшую нагрузку, то мышцы и сила также уменьшаются. Поэтому выберите для себя оптимальный режим, чтобы тело было здорово, гармонично развито, умеренно сильно, и придерживайтесь этого режима нагрузок.

Только при внутренней чистоте тело быстро откликается на занятия. Как сказал Ю. Власов: «Впереди тот, кто умеет тренироваться и у кого отменно действуют внутренние системы организма, а все это складывается в то, что называется природными данными или талантом».