Читать «Первые 12 месяцев в роли мамы. О самом важном» онлайн - страница 73

На этом этапе хочу с вами поделиться изумительной техникой, которая помогает открыть путь к своему скрытому чувству. Это техника письма себе.

Техника «Письмо самому себе»

Когда имеет смысл использовать эту технику?

Во-первых, когда вы замечаете, что периодически у вас возникает неадекватная реакция на происходящее, то есть сила эмоций не соответствует масштабности события. Так случается, если сильная эмоция-маска прикрывает другое, пока не осознаваемое чувство.

Во-вторых, когда эмоция настолько тяжела, что вы не можете ее вынести, но при этом вам очень хочется куда-то ее деть. И лучше будет, если вы ее выпишете, чем денете «в кого-то».

В-третьих, когда вы испытываете чувство, побуждающее вас к некоему действию, которое совершать не стоит. Например, вы хотите причинить другому человеку физический вред или сотворить нечто, о чем потом будете сожалеть.

Во всех этих случаях поможет письмо себе.

Когда я села писать письмо, первым вопросом, на который я ответила, был «Что я чувствую?». Обязательно записывайте все свои переживания. Заранее приготовьте несколько листов бумаги и желательно мягкий простой карандаш, чтобы писать было легко и быстро, чтобы рука шла одновременно с мыслью. Забудьте о пунктуации, грамматике, пишите все подряд: это не рассказ на конкурс, а ваша личная работа с собой. Задача – докопаться до своей скрытой эмоции и излить те тяжелые чувства, которые вам трудно выносить. Пишите без цензуры и стыда, изливайте на бумагу абсолютно все, что вы не можете сказать вслух, любые гадости в любых нелицеприятных выражениях в адрес человека, который у вас эти чувства вызвал. Подробно и тщательно описывайте свое состояние, свои эмоции и все, что происходит в теле. Для максимального охвата всех нюансов можно воспользоваться техникой ТЭМП. Т – тело, то есть ваши физические ощущения; Э – эмоции, то есть ваши переживания; М – мысли, то есть что вы думаете; П – поведение, то есть как вы поступаете или как вы хотели бы себя вести и что делать.

Следующий очень важный шаг – описать, что случилось, с чего начались ощущения, чувства, мысли и поведение. Вам необходимо отследить тот миг, когда появилась эмоция, поэтому отматывайте события назад, чтобы поймать нужный момент. И наконец определите, какая же эмоция была в самом начале, до того как возникла эмоция-маска.