Читать «Первые 12 месяцев в роли мамы. О самом важном» онлайн - страница 71

Выйдя, вы исполняете технику, которая называется «протрясти напряжение» – работаете с эмоциями через тело. Начинаете трясти обеими расслабленными кистями, потом подключаете предплечье, потом плечи, и вот у вас уже трясутся все руки. Мышцы максимально расслаблены, руки болтаются, как у марионетки. Затем подключаете одновременно обе ноги, начиная со стоп и голеней и поднимаясь вверх к бедрам, и вот уже у вас трясутся полностью обе ноги. После подключаете живот, спину, голову, и минуту трясете всеми частями тела, которыми можно трясти. Через минуту интенсивной тряски всем телом вы обнаружите, что напряжение ушло, будто у шарика развязали веревочку и он сдулся.

После этого активного упражнения у вас появляется ресурс, чтобы проанализировать произошедшее и то, как вы оказались на краю красной зоны. Что вызвало раздражение, гнев и угрозу перехода? Анализировать причины своего раздражения нужно исключительно в спокойном состоянии, потому что во власти сильных эмоций вы не можете смотреть на ситуацию глубже, вы не можете увидеть ее целиком. Поэтому шаг первый – создать личную шкалу эмоций; шаг второй – при угрозе перехода из желтой зоны в красную выделить две минуты, чтобы протрясти напряжение; шаг третий – проанализировать ситуацию в спокойном состоянии.

Для анализа я люблю пользоваться техниками гештальт-подхода. Если захотите подробнее разобраться с темой эмоций, которые возникают во время материнства, почитайте замечательную книгу Екатерины Бойдек и Марии Варанд «Я – мама, и я хочу на ручки». В ней подробно рассматриваются вопросы, которые мама часто себе задает: Не слишком ли мало я делаю для своего ребенка? Как быть, если люди вмешиваются в воспитание моего ребенка? Как не сравнивать себя с другими мамами? Как говорить с ребенком про деньги? Как говорить с ребенком про смерть? – и другие.

Давайте немного поговорим о том, как вы будете делать третий шаг в работе со своими эмоциями.

Эмоции неизбежно влияют на нашу жизнь, потому что человек – существо эмоциональное, а не рациональное (как нам бы хотелось). Эмоции неизбежно влияют на наше отношение к ребенку и собственно на ребенка. До становления речи, то есть до 2–3 лет, дети ориентируются преимущественно на наши невербальные реакции, которые происходят именно под влиянием эмоций. Наши слова для них не особенно важны, и еще достаточно длительный период детства слова будут оставаться на втором месте, а на первом каждый раз станут оказываться наши эмоции. Вернемся к нашей метафоре с кометой; комета – это мамино эмоциональное состояние, ее чувства, ее переживания. Затем идет ее способность чувствовать и понимать ребенка и только потом, с хвостом кометы, становятся видны все сложности на пути материнства (сон, питание, уход, воспитание). Поэтому и начинать нужно с материнских переживаний, с умения мамы понимать свои эмоции, осознавать их и с ними работать. Помогает в этом гештальт-терапия.