Читать «Первые 12 месяцев в роли мамы. О самом важном» онлайн - страница 131

Что нужно, чтобы подготовить ребенка к легкому засыпанию и хорошему сну? Вырабатывание энергии на АБ, правильное время укладывания и качественное расслабление перед сном. Вы точно знаете ВБ ребенка, энергию на АБ сбросили, актуальные навыки поотрабатывали, а затем на СБ снимаете напряжение, эмоциональное, и физическое. Сначала снимаете эмоциональное напряжение с помощью чечевицы.

Как играть с чечевицей? Просто так ребенок, скорее всего, долго копаться не будет, поэтому играйте, например в остров сокровищ. Возьмите большую глубокую тарелку или небольшой тазик и высыпьте туда 1–3 пачки чечевицы. Соберите небольшие игрушки – маленькие машинки, детские пластмассовые украшения и любые безопасные предметы, не настолько маленькие, чтобы ребенок мог запихнуть их в рот, – и показывайте малышу, как вы их закапываете, рассказывайте историю о таинственном пиратском острове, что пираты приплывали и закапывали сокровища, которые теперь лежат глубоко в песке, и надо их раскопать. Сначала малыш будет копаться одним пальчиком, потом запустит в чечевицу всю ручку. Покажите ему пример, если он опасается, и сами с удовольствием поокунайте руки в тазик. Кстати, для взрослого такая пятиминутная медитация – тоже хороший способ расслабиться, сбросить стресс, напряжение и усталость: перебирать чечевицу руками, закапываться в нее, пропускать между пальцев, просеивать. Закапывая игрушки, спокойным уверенным голосом подбадривайте малыша, следите за тем, чтобы он не развивал бурную активность. Можете завести специальную коробочку или сундучок для добытых сокровищ. Чтобы чечевица не рассеивалась по всему дому, играйте на клеенке, с которой можно быстро и легко ссыпать чечевицу обратно в емкость. Когда таким образом снято эмоциональное напряжение, переходите к физическому расслаблению себя и ребенка.

Практикуйте дыхательные техники, которые прекрасно работают не только для взрослых, но и для детей. Как научить годовалого ребенка правильному расслабляющему дыханию с глубоким вдохом через нос и длинным выдохом через рот? Если вы дадите ребенку такую инструкцию, вряд ли он сядет в позу лотоса и начнет правильно дышать. Поэтому помогайте ему научиться дышать через игру: зажгите свечку и вместе ее задувайте (обычно огонь хорошо успокаивает детей), учите ребенка дуть. Покажите, что, если он будет дуть коротким выдохом, то, скорее всего, свечка продолжит гореть, поэтому демонстрируйте и глубокий вдох, и длинный выдох. Для ребенка это будет отличным дыхательным упражнением на расслабление. Если у него получается хорошо задуть одну свечку, можете поставить сразу две, достаточно самых простых греющих икеевских свечей. По мере того как ребенок учится делать длинный выдох, добавляйте третью и четвертую свечи. Так будет формироваться некое рутинное расслабление перед сном, еще не совсем ритуал, но вы вполне можете включать дыхание и в ритуал.

Задание. Напишите, как вы будете расслаблять малыша на спокойном бодрствовании:

1. _____________________________________________