Читать «Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем» онлайн - страница 58

Вы почувствуете эти выгоды, просто посидев на скамейке в парке или прогулявшись по лесу. Осознанное восприятие природы только усилит эффект, ослабив воздействие стресса, повышая настроение и внимательность. Отдыхая на природе, уделяйте внимание всем своим чувствам. Так вы полностью погрузитесь в настоящий момент и прочувствуете окружающую среду.

Слушайте… пение птиц, шелест листьев, журчание воды между камнями.

Смотрите… на солнечный свет и тени, на растущие в лесу цветы, на парящего над головой ястреба.

Почувствуйте… дух земли и влажных листьев, аромат жимолости, запах недавно прошедшего дождя.

Ощущения, появляющиеся во время пребывания в зеленой зоне и лесу, настолько интенсивны и полезны, что должны стать частью вашей практики по наведению порядка в голове.

5 Занимайтесь спортом осознанно

Для перечисления одних только выгод от физических упражнений нам бы пришлось написать отдельную книгу. Польза для здоровья вполне очевидна, но если говорить о стремлении навести психологический порядок, тренировки также очень важны.

Майкл Отто, доктор философии и профессор психологии Бостонского университета, пишет в своей статье для Американской психологической ассоциации: «Между тренировками и настроением наблюдается прочная связь. Как правило, в течение первых пяти минут умеренной тренировки ваше настроение улучшается».

В статье приводятся доказательства того, что тренировки исцеляют и, возможно, предотвращают тревогу и депрессию. Оба этих состояния являются потенциальными последствиями психологического беспорядка, рассеянности и руминаций.

Несмотря на неоспоримую пользу, многие боятся их словно чумы. Люди считают занятия спортом в лучшем случае скучными, а для некоторых они становятся настоящей пыткой. Отчасти проблема заключается в нашем отношении. Мы воспринимаем тренировки как средство достижения цели – похудеть, избавиться от стресса или вылечиться.

Если отказаться от привычных суждений и страха, спорт станет любимым занятием, а не ненавистным обязательством. Вы больше не будете с ужасом ждать тренировок, перестанете постоянно думать о том, чтобы все бросить, или ругать себя за слабые результаты. Вы будете проявлять осознанность, совершенствуясь и уделяя полное внимание своему телу.

Опробуйте идеи, указанные ниже.

6 Уделяйте внимание своему телу

Во время тренировки уделите внимание положению своего тела. Вы приняли правильную позу? Все ли расположено ровно вокруг вашего внутреннего центра? Внутренний центр – это фокус силы и поддержки. Для его эффективного функционирования ваше тело должно быть выровнено: выпрямите спину, отведите плечи назад и поднимите голову (если упражнение не требует другой позы). Позвольте внутреннему центру работать за вас, при этом расслабьте руки и ноги. Даже поднимая гантели, задействуйте свой центр, чтобы укрепить руки или ноги. В процессе тренировки представьте, что стальной стержень внутри вас держит тело в идеально согласованной позе.

Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Чувствуете ли вы боль или дискомфорт? Не реагируйте на ощущения, а просто признайте их: «Мои колени болят», «Я не могу отдышаться», «Здесь жарко». Не сопротивляйтесь и не бойтесь боли и дискомфорта. Просто «дышите» в свою боль и представляйте, что она проходит.