Читать «Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем» онлайн - страница 57

Ниже представлено несколько идей по осознанному приему пищи.

• Для начала посмотрите на еду и обратите внимание на цвет, запах и текстуру.

• Закройте глаза и вдохните аромат.

• Обратите внимание на свой голод и желание поесть.

• Пробуя первый кусочек, обратите внимание на раскрывшийся вкус и ощущения.

• Когда вы жуете, замечайте, как меняется или усиливается вкус.

• Пережевывайте и проглатывайте еду медленно, мысленно благодаря человека, который ее приготовил.

• Обратите внимание на ощущения в животе, пока вы утоляете голод.

• Осознайте, что наелись, и прекратите есть в этот момент. Не нужно переедать с целью оставить тарелку пустой.

• Закончив трапезу, посидите несколько минут.

• После приема пищи осознанно вымойте посуду и уберите ее.

Осознанное питание не только позволяет насладиться едой, но и улучшает пищеварение и поглощение питательных веществ. Исследования показывают, что когда вы едите медленно, то насыщаетесь быстрее и снижаете потребление калорий.

2 Убирайте в доме осознанно

Тит Нат Хан рассказывал, что моет посуду с такой заботой, словно купает только что родившегося Будду: «Если я не могу помыть посуду с удовольствием, если я хочу поскорее закончить это дело, чтобы выпить чаю, то я не смогу его пить с удовольствием». Не нужно превращать свой дом в средство очищенного разума. Сосредоточьтесь на работе, а не на результате. Уборка не вызовет волшебных ощущений, но вы испытаете радость, просто уделив внимание причине и следствию уборки. Постарайтесь относиться к наведению порядка как к способу погрузиться в настоящий момент и жизнь. Такая перемена в разуме применима к любому рутинному заданию – мытью машины, стрижке газона, оплате счетов. Можно ждать этих заданий с ужасом и неприязнью либо направить на них свое внимание. Кроме того, можно почувствовать благодарность за то, что вы способны выполнить их, и за то, что они улучшают вашу жизнь. Осознайте, что, несмотря на свою незначительность, они все же стоят затраченного времени.

3 Ходите осознанно

В книге «Гармония осознанности…» Барри пишет: «Во время прогулки вы можете проявлять осознанность, прислушиваясь к своим шагам и звукам природы. Примите окружающий пейзаж, ощущение теплого или холодного воздуха и ароматы улицы».

Где бы вы ни ходили (по улице или в помещении) и с какой бы целью вы это ни делали, уделяйте этому внимание. Не нужно цепляться взглядом за все вокруг. Пусть ходьба станет целью.

4 Осознанно прочувствуйте природу

Многочисленные исследования показали, что находиться на природе полезно для психологического и физического здоровья. Прогулка в лесу или зеленых зонах очень важна, так как:

• укрепляет иммунную систему;

• понижает кровяное давление;

• снижает стресс;

• повышает настроение;

• улучшает способность концентрироваться;

• ускоряет восстановление после операций или болезней;

• повышает уровень энергии;

• налаживает сон.