Читать «Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем» онлайн - страница 53

Выделите достаточно времени. Для вхождения в состояние потока в первое время вам понадобится не менее 15 минут. Еще больше времени займет полный переход, когда вы сольетесь с настоящим моментом и полностью погрузитесь в занятие. Находясь в этом состоянии, вам захочется потратить максимум времени на достижение своих целей и «пикового ощущения».

Отслеживайте свое эмоциональное состояние. При неудачной попытке перейти в состояние потока отслеживайте свои эмоции. Если вы начали волноваться, постарайтесь расслабиться, например, с помощью глубокого дыхания или медитации. Если уровень вашей энергии упал и вы чувствуете вялость – взбодрите себя. Займитесь спортом, съешьте что-нибудь полезное или позвоните другу. Затем вернитесь к своему занятию.

Достигнув глубокой концентрации, вы полностью сольетесь с настоящим моментом. В таком состоянии ваш разум наименее загроможден и отвлечен.

Если вы обнаружили, что отвлекаетесь на мысли или волнуетесь, сделайте несколько успокаивающих вдохов и в течение 30 минут или часа выполняйте занятие, ведущее к погружению в состояние потока. Дайте себе достаточно времени – и вы обнаружите, что это успокоит вас и поможет стать более продуктивным и счастливым.

Упростите отвлекающие факторы (и победите прокрастинацию)

Прокрастинация похожа на кредитную карту. Она приятна лишь до того момента, как вы видите счет.

Кристофер Паркер

Временами мы все прокрастинируем, но откладывание дел на последний момент – худшая из причин психологического беспорядка. Когда что-то «нависло над вами», вы не можете успокоиться или расслабиться – и отложенное дело постоянно мучает вас.

В эпоху бесконечных отвлекающих факторов мы прокрастинируем больше, чем когда-либо. Мы сразу же отвечаем на звонок телефона, а когда приходит новое электронное письмо, тут же читаем его. В наших браузерах открыты многочисленные вкладки, отнимающие внимание.

Каждый отвлекающий фактор похож на вора: он крадет наше желание сделать что-то необходимое или желанное. Мы находим тысячи причин начать работу как можно позже, продолжить завтра или закончить сразу после того, как мы еще немного полистаем ленту Facebook.

Отвлекаясь, мы прокрастинируем, но прокрастинация также возникает из-за боязни неудачи или даже успеха. Огромное «что если…» отделяет нас от желаемого действия. Хотя многие страхи безосновательны, мы позволяем им отрывать нас от задания. Мы тормозим, потому что боимся сложных заданий. Мы не хотим напрягать мозг или тратить энергию на начало работы. Известно, что любое дело сложнее всего начать. Как только вы начали, импульс увлекает вас вперед. Но продолжая откладывать на потом, вы никогда не поймаете эту волну импульса.

Прокрастинация крадет не только ценное время и импульс, которые можно было бы посвятить достижению цели, но также энергию и мотивацию.