Читать «Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем» онлайн - страница 52
С. Дж. Скотт
Венгерский психолог Михай Чиксентмихайи первым занялся научным изучением счастья, творчества и самореализации. Он ввел понятие потока – состояния, подразумевающего повышенную внимательность и погружение в искусство, игру и работу. Его книга
По определению ученого, в этом состоянии люди до такой степени вовлечены в занятие, что все остальное перестает иметь значение. Опыт настолько приятен, что люди будут стремиться повторить его любой ценой – просто ради самого опыта.
В состоянии потока человек полностью увлечен делом, особенно если оно требует творческого подхода. При этом он чувствует себя «сильным, бодрым, без усилий контролирующим ситуацию, раскованным и на пике своих возможностей». Он очень внимателен и сосредоточен. Время, затраченное на отдых в одиночку, с членами семьи или друзьями, – отличное лекарство от психологического беспорядка. Однако время, проведенное в состоянии потока, выводит вас на новый уровень. Его можно приравнять к медитативному состоянию, когда вы и ваша деятельность становятся единым целым, а ваши действия как будто не требуют усилий. Разум настолько погружается в настоящий момент, что вы словно переноситесь куда-то и практически забываете о себе. По мнению Чиксентмихайи, состояние потока является «оптимальным переживанием» и источником величайшего счастья и удовлетворения. Он определяет различные элементы, ведущие к состоянию потока:
• на каждом шагу пути определены четкие цели;
• человек немедленно получает обратную связь о своих действиях. Действие и сознание сливаются воедино;
• отвлекающие факторы не проникают в сознание; • человек не боится неудачи;
• самосознание исчезает;
• чувство времени искажается;
• занятие становится самоцелью.
Вы можете достичь состояния потока разными способами.
Найдите увлекательное и сложное занятие. Выберите дело, которое кажется увлекательным, но непростым. Это может быть все что угодно – игра на скрипке, написание книги, практика йоги, игра в гольф или работа над проектом. Занятие с четким набором правил или определенными принципами упростит задачу, потому что вы будете действовать, не думая о том, что и как делать.
Развивайте свои навыки. Чтобы выполнить задачу, вы должны развивать свои навыки и стать экспертом в этом деле. Если занятие слишком простое, вы быстро заскучаете, ваш разум начнет блуждать и помешает достичь нужного состояния. Но если оно слишком сложное, вы не сможете достичь той подсознательной компетенции, которая необходима для погружения в состояние потока.
Ставьте четкие цели. Вам нужно четко понимать, чего вы хотите достичь с помощью своего занятия.
Кроме того, вы должны определить признаки достигнутого успеха. Например, вы можете сказать: «Я собираюсь написать главу своей книги. Я пойму, что добился успеха, определив, о чем будет глава, выделив ключевые моменты, проведя необходимое исследование и структурировав материал».
Сосредоточьтесь на задании. Чтобы перейти в состояние потока, нужно избавиться от всех отвлекающих факторов. Вы не хотите, чтобы что-то отвлекло вас и вырвало из состояния потока. При потере концентрации вам придется вновь погружаться в это состояние.
