Читать «Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем» онлайн - страница 39

Возможно, вашей супруге (супругу) захочется узнать о практике осознанности, и это откроет путь к другим упражнениям, которые мы рассмотрим в этой главе.

Будьте эмоционально открытым

Эмоциональная открытость означает, что вы проявляете чуткость к своему партнеру. Кроме того, вы обращаете внимание на язык тела своего партнера и отражаете его жесты. Вы поддерживаете зрительный контакт и используете мягкие прикосновения и кивки, чтобы показать, что вы его слушаете.

Эмоциональная открытость не означает, что вы даете советы или ищете способы «починить» ситуацию, если только партнер не попросил вас об этом. На самом деле это врожденная способность, но мы ее блокируем, когда пытаемся сделать что-то для близкого человека. Чуткое присутствие позволит ему не чувствовать себя одиноким.

Такой вид эмоционального резонанса с супругой (супругом) укрепляет близость, повышает доверие и уверенность в отношениях.

Слушайте, не пытаясь защитить себя

Когда между вами и близким человеком разгорается конфликт или начинается эмоционально тяжелый разговор, открытость означает, что вы слушаете, а не готовите ответ или пытаетесь защитить себя.

Осознайте свои реактивные эмоции и признайте их присутствие, но не позволяйте им овладеть вами. Постарайтесь вернуть свое внимание к словам партнера и согласитесь, что его чувства так же важны, как и ваши.

Отразите слова партнера

Желание отразить слова, сказанные партнером, означает, что вы активно слушаете его. Это также покажет ему, что вы заботитесь о нем и на самом деле пытаетесь разобраться в том, что он говорит.

Отражение слов не должно быть простым повторением. Это способ подтвердить, что вы действительно поняли собеседника. Данная практика позволяет прояснить ситуацию, начать взаимное обсуждение и прийти к пониманию.

Эта техника осознанности очень полезна при конфликтах, обиде или непонимании.

Общайтесь искренне

Открытость для партнера – очень серьезный навык в отношениях. Он предполагает, что вы не реагируете как ребенок, не употребляете пассивно-агрессивные слова и не применяете такие методы, как закатывание глаз, бойкот или обида. Истерики и вспышки гнева вредят открытой, искренней коммуникации.

Когда в ваших отношениях возникла проблема, не злитесь и не унижайте партнера. Вместо этого уделите внимание своим эмоциям, успокойтесь и вернитесь к своему нормальному поведению, прежде чем начинать диалог.

Обсудите проблему без критики и взаимных обвинений друг друга. Поделитесь своим видением ситуации, своими чувствами. Расскажите, какие действия партнера исправят положение. Выслушайте его точку зрения, не пытаясь защитить себя.

Сделайте выводы из конфликта

Мы уже говорили, что любовные отношения представляют собой лабораторию для личного роста, если вы уделяете внимание партнеру. Конфликты – неприятная вещь, но они представляют собой идеальную возможность развития. Вместо того чтобы злиться из-за конфликта, задайте себе вопросы:

• Мог ли я ошибаться?

• Верна ли точка зрения моего партнера хоть в некоторой степени? • Являюсь ли я тем, кем хочу быть с этим человеком?

• Какие выводы я сделал из конфликта?

• Какая проблема вызывает мою реакцию?

• Каким образом мои раненые чувства мешают личностному росту?

• Что я хочу изменить в себе в результате общения с партнером?