Читать «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка» онлайн - страница 230

• Соки. По современным рекомендациям соки вводятся не раньше 6 месяцев, с одной чайной ложки с постепенным увеличением объема до 100 г.

• Мясные продукты дают с 8-10 месяцев. Мясо, которое вводят до года: кролик, индейка, говядина, после года вводят телятину, курятину, свинину и красные сорта рыбы. Мясные бульоны в питании детей не используются, супы предпочтительно варить на овощном бульоне.

• Кроме того, ребенку до года нужно давать масло, как сливочное, так и растительное (оливковое или подсолнечное), к 1 году доведя его количество до 3–5 г в день.

• Желток куриного или перепелиного яйца можно ввести в меню малыша с 8–9 мес.

• Соль обычно начинают понемногу добавлять с 7–8 месяцев (лучше использовать натуральную морскую или йодированную).

• Сахар и сласти – поставщики необходимой организму глюкозы, но их доля в рационе до трех лет – не более 10 %.

Восстановление фигуры после родов

Конечно, каждую женщину интересует вопрос, как скоро после родов она сможет вернуться в прежнюю физическую форму. Выполняя во время беременности комплексы специальных упражнений и ведя активный образ жизни, вы поддерживаете свои мышцы в тонусе и помогаете своему телу быстрее восстанавливаться в послеродовой период.

В первые недели после родов вам противопоказана большая физическая нагрузка, так как в вашем организме идут восстановительные процессы, однако некоторые несложные упражнения вы можете начать выполнять уже в послеродовой палате.

К регулярному выполнению комплексов упражнений врачи рекомендуют приступать после того, как у вас прекратятся выделения из влагалища. (Это происходит примерно через 6 недель после родов.) Однако, если вы кормите своего малыша грудью, врач порекомендует вам начинать повышение физической активности постепенно.

Определенная осторожность сейчас очень важна, так как большая нагрузка может сказаться на выработке молока!

После родов вы, скорее всего, заметите, что ваш вес отличается от того, который был у вас до беременности, на несколько килограммов. Это вполне естественно – некоторое количество жировых отложений необходимо организму в качестве своеобразных «запасов» питательных веществ. Таким образом природа обеспечивает резервы для образования молока на тот случай, если кормящая мать по каким-то причинам вдруг останется без пищи.

Вам не стоит сейчас ставить перед собой задачи похудеть любой ценой. Излишки жира постепенно будут израсходованы в течение периода грудного вскармливания. Сейчас для вас очень важно вернуть тонус мышцам брюшного пресса, растянувшимся во время родов, укрепить мышцы рук и спины, нагрузка на которые возросла, ведь вам приходится часто брать на руки своего малыша.

Регулярные упражнения помогут вам вернуть былую гибкость телу, а также справиться с ощущением усталости в области плеч и шеи, которое нередко возникает у женщин в этот период. Ежедневная гимнастика будет способствовать улучшению общего состояния вашего организма, нормализации обмена веществ и поможет вам всегда пребывать в бодром настроении.

Выделите на выполнение гимнастического комплекса 15–20 минут в день. Помните, что упражнения не должны вызывать у вас чувства утомления. Если вам тяжело справляться с предложенным количеством повторов, уменьшите его. Гораздо полезнее будет повторить по три-четыре раза каждое упражнение из двадцати-тридцати, чем выполнить по десять раз два или три и упасть без сил.