Читать «Осознанно жить. Как? Книга-тренинг» онлайн - страница 42

Определяя свои истинные сексуальные желания и неудовлетворенные потребности, человек делает большой шаг к своей цельности.

Что значит осознанность в сексе? Это значит узнать свои истинные сексуальные желания, понять, что возбуждает человека, откуда это происходит и что это значит.

Итак, «код сексуальности»:

• осознать свои истинные желания;

• истолковать их значение;

• осознавать и уважать свои истинные чувства;

• лучше понять особенности своего сексуального влечения;

• разумно действовать, учитывая свои сексуальные фантазии.

В заключение этого параграфа я хочу отметить, что, с одной стороны, секс сам по себе первичен, примитивен как инстинкт, а с другой стороны – это есть самая многогранная человеческая потребность. Умный, осознанный секс – это путь в глубину нашей души: через него человек проникает в свое истинное «Я». И, как очень тонко подметил Ошо, «секс – это дорога к любви и духовности».

Открывайте себя, осознавайте себя, в том числе через секс.

3.7. Развитие осознанности «цельного человека»

Данный параграф полностью посвящен практическим упражнениям.

В главе, посвященной диагностике осознанности, в параграфе 2.3 «Парадигма цельного человека» я писал, что есть упражнения, которые развивают человека в целом, все его измерения (может быть, в разных пропорциях). До этого я приводил упражнения, которые были направлены в основном на развитие одного измерения. Однако когда вы тренировали развитие осознанности мыслей или эмоций, акцент, конечно, делался на тренируемые измерения. Ниже приведены упражнения, которые направлены на комплексное развитие осознанности по всем измерениям. Итак, приступаем.

Медитация

Очень хорошим методом является медитация. В процессе медитации человек учится наблюдать диалог своих «Я»: диалог, в котором нет манипулирования, а есть искренность и честность с самым главным человеком – с самим собой. При медитации не надо прогонять мысли, нужно просто смотреть их, как «внутреннее кино».

Есть различные виды медитации. Каждый может подобрать что-то свое. Во многих медитациях ключ к осознанности лежит в дыхании. Наблюдая за своим дыханием, вы будете автоматически отслеживать свои мысли, эмоции и физические ощущения.

Упражнение «Дыхание 1»

Сядьте, закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием, не изменяя его: только наблюдайте. Каким образом оно происходит, где локализовано – в животе, в груди, в боках? Оно свободное, быстрое, медленное? Наблюдайте, осознавайте, как вы дышите. Затем направьте ваше внимание на ощущения дыхания вокруг ноздрей (или вы дышите ртом?). Вы чувствуете разницу температуры между вдохом и выдохом?