Читать «Осознанно жить. Как? Книга-тренинг» онлайн - страница 43

Можно углубиться и отследить дыхание далее. Следите за ощущением прохождения воздуха в носовые полости и нижнюю часть горла. Продолжайте наблюдение за дыханием в течение примерно десяти минут, не прерываясь, не теряя нити дыхания даже на секунду. После тренировки вы заметите, что ваш ум постепенно успокаивается, ментальное возбуждение тормозится, прекращается, и ваша концентрация становится интенсивной без усилий. Это упражнение легко выполнять с закрытыми глазами. Затем потренируйтесь в выполнении упражнения с открытыми глазами, затем в движении, когда вы идете по коридору или от места парковки в офис. Вы постепенно заметите все большее внутреннее спокойствие, безмятежность, отстраненность. Вы перестанете идентифицировать себя со своими заботами, будете объективно наблюдать за ситуацией и за собой.

Увеличивая тренировки, добавьте к концентрации на дыхании наблюдение за ощущениями движения. Концентрация на ходьбе в течение нескольких минут позволит снова обрести утраченную уверенность. Используйте этот метод регулярно, чтобы тренировать свою бдительность, смелее применяйте его в различных ситуациях, например, при обсуждении вашей работы, или на коммерческих переговорах, или при подготовке к сложному совещанию.

Закончив упражнение, запишите в своей тетради, как проходило его выполнение, что вы открыли для себя и т. п.

Упражнение «Дыхание 2»: «Счет до ста»

Данное упражнение направлено на усиление концентрации внимания.

1. Сядьте на стул, спину держите прямо, ноги поставьте на ширину плеч.

2. Сложите руки на животе и расслабьте плечи.

3. Медленно вдохните через нос, выпятив живот (брюшная полость расширяется в области пупка), и выдохните (выровняйте живот). Считайте вдох и выдох за одно дыхание.

4. Продолжайте дышать животом, считая до ста и думая только о своем дыхании.

5. Если заметите, что ваше внимание отвлеклось, начинайте новый счет.

6. Проделывайте это упражнение дважды в день до тех пор, пока не сможете легко и без отвлечения насчитывать сотню вдохов-выдохов.

Опишите результаты выполнения упражнения и сам процесс.

Внимание

Помните, я писал о формуле «Интерес – Внимание – Энергия». Будем тренировать Внимание.

Есть три типа внимания: сфокусированное, рассеянное (плавающее) и одновременное. Остановлюсь подробнее на последнем типе.

Одновременное внимание позволяет наблюдать и одновременно соотносить факторы различного порядка. Это внимание охотника в засаде, когда все его чувства обострены, он расшифровывает мельчайшие знаки, шумы и цветовые пятна. Это внимание дирижера оркестра, когда он одновременно читает несколько партитур для разных инструментов, обостренно слышит звуки этих инструментов и направляет при этом темп исполнения.

Упражнение «Фокус внимания»

Очень часто многие люди направляют внимание только в привычную для себя область. Один человек направляет внимание вдаль и не видит, что происходит у него «под носом», другой смотрит только себе под ноги и не видит, что происходит вокруг, а третий все внимание направляет внутрь себя.