Читать «Осознанно жить. Как? Книга-тренинг» онлайн - страница 30
Юрий Михайлович Гурин
4) Эмоция. Эти два этапа – самоидентификация и интерпретация – в сознании человека «пролетают» очень быстро, иногда за доли секунды, и появляется реакция на событие: эмоция (например, гнев, злость, раздражение).
5) Решение. На основании испытываемой эмоции человек принимает определенное решение.
6) Действия. Принятое решение переходит в определенные действия. Действия могут быть разные: реакция на событие (или на источник события – субъект), откладывание действия или решение о бездействии. Нужно помнить, что отрицательная эмоция (и даже сильная положительная), если она не осознана и не «проработана» по этой схеме, остается без выхода – не «канализируется».
Итак, мы рассмотрели этапы эмоционального реагирования. Что дальше?
Пусть вашим девизом станет утверждение: «Развитие через действие». Практика, практика и еще раз практика!!!
Для осознания эмоциональных реакций, возникающих в течение дня, предназначена таблица 22. В нее заносятся минимум 5 событий дня (можно и больше) и описывается все то, что вы прочувствовали, испытали (решили и сделали) в соответствии с этапами эмоционального реагирования.
Это упражнение необходимо выполнять минимум 21 день (помните, что минимальный период формирования нового навыка, привычки – 21 день).
Осознание эмоциональных реакций
Если вы уже осознали, почему испытывали ту или иную эмоцию, можете заполнять таблицу последовательно, по этапам. Если осознание еще не пришло, то заполняйте сначала строки «Событие», потом «Эмоции», «Решение», «Действия», а уже потом возвращайтесь к интерпретации и самоидентификации. Если сразу трудно понять, какая была эмоция, тогда после описания события начните описывать или решения, или даже действия, а уже потом переходите к эмоции, интерпретации и самоидентификации.
Почему это так важно? Наши далекие предки считали, что можно обезвредить злого духа, если назвать его по имени. Это также применительно и к эмоции: важно понять, какую эмоцию я испытываю, сказать об этом (вначале хотя бы себе) и понять, «откуда растут ноги».
Освоив данный навык – осознание, почему вы испытываете ту или иную эмоцию, – можно уже на этапе «отлова» эмоции понять, что и почему происходит, и скорректировать свои решения и действия.
2. Осознанный человек должен сам уметь управлять своим эмоциональным состоянием. Для этого необходимо:
• вызывать эмоцию;
• вызывать ее по желанию в любом контексте;
• удерживать ее нужное время (а не только испытывать в режиме «вход-выход»);
• выходить из нее (для некоторых эмоций это гораздо важнее, чем входить в них).
• произвольно управлять ее интенсивностью (например, умение радоваться: слабо, сильно и очень сильно).
• отделять одну эмоцию от другой.
Для формирования и развития такого навыка существует упражнение под названием «Маятник эмоций».
Эмоцию как биохимическое и психофизиологическое явление можно рассматривать как модель реального физического маятника. Маятник движется то в одну, то в другую сторону и имеет центр, к которому он прикреплен своей осью. Ось может быть короткой или длинной – она задает амплитуду маятника и направление его движения.
