Читать «Осознанно жить. Как? Книга-тренинг» онлайн - страница 31

При той или иной эмоции, испытываемой человеком, у него изменяется мышечный тонус, мимика, осанка, дыхание, сердцебиение, кровяное давление и другие биохимические процессы. То есть наши эмоции влияют на наш внешний облик. Тогда сделаем наоборот – наш внешний облик будет влиять на наши эмоции и формировать их. Поиграйте в актера!

Обычный человек, как правило, может осознанно контролировать мимику, осанку, дыхание и управлять ими. Поэтому при выполнении этого упражнения будут задействованы ваши осанка, мимика и дыхание.

Центром при выполнении нашего упражнения, аналогично центру маятника, будет состояние спокойствия и уверенности. При отклонении маятника в ту или иную сторону вы сначала будете моделировать, а потом и по-настоящему испытывать ту или иную эмоцию. Упражнение выполняйте с закрытыми глазами. Помните: чтобы войти в ту или иную эмоцию или эмоциональное состояние, нужно сформировать осанку (позу тела) и «запустить» соответствующие мысли.

Итак, центр нашего маятника – состояние спокойствия и уверенности, как бы отсутствие эмоций (эмоции на нуле):

1. Сядьте на стул, спина прямая, плечи расправлены, состояние тела полурасслабленное, на лице легкая, еле заметная улыбка. Голову держите прямо, позвоночник прямой. Как будто сидите на троне! Думайте о вечном, настройтесь на философский лад. Кто обычно спокоен и уверен в себе? Представьте себя эдаким королем (королевой)! Пусть даже королем (королевой) в той комнате, где вы сейчас находитесь! Здесь есть другой Король? Нет! Так будьте им!!! Полностью прочувствуйте это состояние: положение тела, мысли и – самое главное – эмоциональное состояние спокойствия. Побудьте в этом состоянии 1–2 минуты. Зафиксируйте его в своей памяти, сделайте его «слепок».

2. Теперь начинаем раскачивать маятник: формируем эмоцию печали, глубокой печали, и входим в нее. Наверняка вы хотя бы раз испытывали ее в своей жизни. Вспомните этот случай (случаи).

Начинаем с тела. Примите позу «дремлющего кучера»: сядьте на край стула, подожмите ноги, положите локти на колени, придайте своему лицу расстроенное выражение, ослабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Начните немного всхлипывать, можно даже пустить слезу. Добавьте соответствующее дыхание: частое, прерывистое, поверхностное (соответствующее дыхание – самый быстрый способ вхождения в нужное эмоциональное состояние). И продолжайте вспоминать соответствующие случаи из вашей жизни (если их нет, вспомните сцены из кино). Если у вас потекли слезы, это хорошо: дайте им волю. Это очистительные слезы для вашего эмоционального здоровья – с ними уйдут все ваши прошлые горести и печали. Побудьте в этом состоянии 1,5–2 минуты. Затем скажите себе: «СТОП!»

3. Перейдите опять в центр маятника – в состояние спокойствия. Как это быстрее всего сделать? Правильно – изменить позу тела! Примите соответствующую позу: поднимите голову, расправьте плечи, выпрямите спину, сядьте прямо, со спокойным выражением лица. Вся ваша печаль прошла, улетела. Вы очистились и теперь спокойны, как никогда. Запомните, зафиксируйте в своем сознании это состояние, сделайте его «слепок».