Читать «Осознанно жить. Как? Книга-тренинг» онлайн - страница 29
Юрий Михайлович Гурин
• напротив каждой части текста проставьте планируемое время чтения (для отслеживания);
• начинайте читать и следите за временем – как вы читаете (для этого вы разделили текст на части и проставили планируемое время);
• если нужно, снизьте темп или, наоборот, увеличьте.
Составьте общий план тренировок:
1-й день. Вы отслеживаете и тренируете краткость речи.
2-й день. Вы отслеживаете и тренируете простоту речи.
3-й день. Вы отслеживаете и тренируете правильное использование местоимений.
4-й день. Выберите для себя в течение дня несколько часов, когда вы будете замедлять темп речи в 1,5–2 раза: например, с 10 до 11, с 14 до 15, с 20 до 21.
5-й день. Вы отслеживаете речь на предмет употребления вами и другими слова «как бы» и исключаете его из своего лексикона.
И так далее. Записывайте и анализируйте свои результаты. Тренируйтесь дальше. И вы увидите, что станете говорить более осознанно. Ваши мысли станут более ясными и четкими, а дела – последовательными.
3.4. Развитие осознанности эмоций
Первое правило спецназа
В этом разделе я остановлюсь всего на двух, но очень важных моментах.
1. Самое главное при развитии осознанности эмоций и эмоционального интеллекта – понимать, почему вы испытываете ту или иную эмоцию. Особенно это касается негативных эмоций, которые снижают эффективность деятельности человека, его уровень здоровья и приводят к психосоматическим заболеваниям.
Напомню, что эмоция – это реакция живого организма на определенное событие (в настоящем, прошлом или будущем). То есть эмоция не появляется сама по себе, у нее всегда есть первопричина – событие.
А дальше все происходит в определенной последовательности.
Рассмотрим эту цепочку этапов эмоционального реагирования более подробно.
1) Событие – это то, что происходит сейчас, произошло в прошлом или может произойти в будущем (реально или в нашем воображении). Некая объективная реальность в прошлом или настоящем – состоявшийся факт. Изменить ее человек уже не может.
2) Самоидентификация. Каждый из нас в определенный момент времени и в зависимости от ситуации находится в той или иной роли (даже один на один с самим собой): начальника, учителя, брата, супруга, христианина, любовника, отца, сына и т. п. Самоидентификация также подразумевает отождествление себя с каким-либо образом. Например, настоящий муж, начальник, отец и т. д. должен вести себя именно так, а не иначе. Происходит отождествление себя с определенной группой (чиновники, учителя) и т. п. Также в определенный момент времени в каждом из нас проявляется та или иная субличность. Исходя из всего это многообразия, мы смотрим на то или иное событие (воспринимаем его).
3) Интерпретация. Следующий этап – исходя из самоидентификации, мы истолковываем, объясняем событие. Ведь каждый из нас не может достоверно знать, что думает или чувствует другой человек: мы интерпретируем его поведение по-своему и обижаемся на собственные мысли по этому поводу.
