Читать «Рефлексы идеального тела» онлайн - страница 39

С другой стороны, усиление процесса синтеза белка в мышечных клетках требует большого расхода энергии. Углеводы — топливо качественное, но большая часть углеводов уходит в мозг и клетки нервной системы. А вот мышцы, в том числе и сердечная, с удовольствием питаются жирами. Жировое питание увеличивает выносливость мышц, улучшает кровообращение в мышечной ткани и активирует процесс лимфодренажа.

Для роста и обновления мышцам нужны аминокислоты, которые поступают в наш организм с пищевым белком. Для развития и роста мышцам необходимо движение.

С детства многие из нас слышат фразу: «Движение — это жизнь». Увы, не любое движение поддерживает существование жизни. Доказательством тому служит старая поговорка: «Сдуру можно и шею сломать».

Эффективное мышечное движение запускает в теле цепочку процессов, которые приводят к полной утилизации энергии и построению новых клеточных структур. Этот тип движения в обязательном порядке воздействует на нейроэндокринный механизм следующим образом:

• В крови появляются необходимые гормоны.

• Гормоны «вытаскивают» жир из «депо» в мышцах и подкожной клетчатки.

• Гормоны «проводят» молекулы жира в мышечные клетки.

• Молекулы жира попадают в «энергетические станции» клеток, где окисляются с выделением энергии. В слове «стресс» нет ничего страшного. Это всего лишь изменение окружающих условий, выводящее организм из состояния равновесия (комфорта). Иными словами, чтобы избавиться от жира, нужно дать хороший пинок своей эндокринной системе.

Однако стресс должен быть кратковременным и сильным. Иначе организм либо привыкнет к нему, либо вообще напрягаться не станет.

Что происходит при кратковременном и сильном стрессе? Вы уже знаете, что клетки мышц — самые многочисленные в организме, они тесно связаны с нервными. Воздействуя на мышцы, можно оказывать влияние на нервную систему и наоборот.

Мышечные клетки внутренних органов и мускулатуры скелета отличаются по своему строению. Мы будем говорить о клетках скелетной мускулатуры — мышечных волокнах, поскольку именно они являются удобным рычагом для регуляции работы организма в режиме стресса.

Итак, вы получили «пинок» в виде изменения физической активности. Пример первый: стандартная аэробная тренировка (варианты: бег трусцой, длительная езда на велосипеде, занятия на кардиотренажерах).

Эндокринная система при изменении привычных условий покоя отвечает выбросом в кровь гормонов стресса адреналина и норадреналина), гормоны попадают в клетку. От клетки требуется энергия на ответную реакцию. Когда стрессорное воздействие длится продолжительное время, клетка реагирует на него по определенной схеме в несколько этапов:

Этап № 1. Выделение энергии из «клеточных энергетических аккумуляторов» — молекул АТФ. Длительность — 2 секунды. Далее аккумуляторы требуют перезарядки.

Этап № 2. Быстрая зарядка аккумуляторов — безкислородное расщепление запасов углеводов в клетке с выделением энергии (биохимики называют этот этап анаэробным, или безкислородным, гликолизом).