Читать «10 шагов к идеальному прессу» онлайн - страница 58

И, наконец, от количества воздуха в легких. Чем больше воздуха в легких, например при вдохе, тем легче удерживать тело на воде. Поэтому во время занятий дышите полной грудью.

Однако если вы новичок в аквафитнесе, то легко можете спутать такое качество, как плавучесть, со способностью свободно балансировать в воде, которая зависит от навыка управления телом. Даже если вы обладаете отличной плавучестью, но не умеете двигаться в воде, то со стороны все выполняемые вами движения в воде будут выглядеть неловкими.

Чтобы понять, хорошая ли у вас плавучесть, попробуйте лечь на воду. Как можно дольше лежите на воде, лицом вниз или вверх, как вам удобнее, не шевелясь, раскинув руки и ноги в стороны, в позе «звезды». Чем дольше вы сможете продержаться на воде, тем лучше у вас плавучесть.

А чтобы удерживать равновесие в воде при выполнении акваупражнений, необходимо привыкнуть отталкивать воду в направлении, обратном тому, в каком тело будет двигаться: если ноги двигаются вперед, руки должны совершать движения в обратном направлении, чтобы удержать равновесное положение. При этом мышцы живота должны быть напряжены. Или можно использовать гребковые движения руками, тогда вы будете как бы отталкиваться ладонями от воды.

В конце концов может оказаться, что у вас отличная плавучесть, но нет навыка выполнения движений в воде, а ваша водобоязнь – это всего лишь пустые страхи и оправдание собственной лени.

Врачи не рекомендуют

Существуют ли какие-либо медицинские противопоказания для занятий водной гимнастикой? Специалисты в области фитнеса советуют обратиться за консультацией к врачу, если:

• вы страдаете повышенным давлением или заболеванием сердечно-сосудистой или дыхательной систем;

• вы ощущаете боли в груди, особенно если они вызваны физической активностью, требующей минимальных усилий;

• вы часто испытываете головную боль, тошноту, головокружение;

• вы готовитесь стать матерью или восстанавливаетесь после рождения ребенка;

• у вас имеется повреждение или заболевание суставов или вы когда-то перенесли подобное заболевание, которое может обостриться во время водных занятий;

• вы принимаете лекарства или имеете противопоказания к занятиям физическими упражнениями;

• вы восстанавливаетесь после перенесенного заболевания или операции;

• вам больше 35 лет и вы никогда не занимались спортом;

• у вас проблемы с дыханием или астма;

• у вас кожная инфекция или открытая рана, которая может воспалиться после длительного нахождения в хлорированной воде.

Итак, вы не боитесь хлорки, вас не пугает водное пространство и у вас в кармане справка от врача с разрешением посещать бассейн. Тогда вперед, покорять водную гладь и сбрасывать лишние килограммы!

Вплавь к литому торсу

Начните выполнение специального комплекса для укрепления мышц живота с разминки. Несколько минут просто поплавайте, энергично работая руками и ногами, с доской или без нее – так, чтобы ощутить тепло во всем теле и почувствовать воду.

Затем сделайте упражнение «Буравчик». Вытянитесь на воде во всю длину, скрестите вытянутые ноги и руки, напрягите пресс и начинайте вращаться вокруг своей оси, как буравчик.