Читать «10 шагов к идеальному прессу» онлайн - страница 60
Ирина Тихомирова
Второй день. В качестве зарядки выполните комплекс «Растяжка», затем примите контрастный душ и позавтракайте. Вечером совершите динамичную прогулку, а после выполните базовый комплекс упражнений – классические подъемы, прогибы и скручивания
Третий день. В качестве зарядки выполните быстрый комплекс «Растяжка». Затем – ставший уже привычным контрастный душ и легкий завтрак. Вечером после получаса динамичной ходьбы освойте один на выбор усложненный комплекс упражнений. Подробнее смотрите раздел «Как усложнить нагрузку». Потом примите ванну с морской солью и сделайте массаж живота, используя грубую щетку.
Четвертый день. Утро начните с растяжки, контрастного душа и легкого завтрака. Вечером, после 30–45 минут активной ходьбы, освойте комплекс упражнений из раздела «Рельефный пресс на мяче»
Пятый день. Начните день с контрастного душа, затем выполните комплекс «Йога»
Шестой день. Начните день с уже ставшей привычной зарядки. Выполните комплекс «Растяжка», затем примите душ. Днем вращайте на талии обруч 5-15 минут. Вечером выполните комплекс упражнений «Пилатес»
Седьмой день. Утром первым делом потянитесь. Потом душ и завтрак. Днем вращайте обруч 5-15 минут. Вечером выполните комплекс «Женская гимнастика»
В один из дней недели посетите бассейн и дополните привычное плавание специальной водной гимнастикой для мышц живота. Подробнее смотрите раздел «Вплавь к литому торсу». Сделайте 3–4 подхода указанных упражнений, повторяя каждое 10–15 раз. После бассейна зайдите в парную. Активное плавание и пар существенно упростят поставленную задачу – как можно быстрее сделать живот подтянутым и уменьшить объем талии, помогут сжечь дополнительные калории и обеспечат хорошую нагрузку всему телу.
Вместо заключения. Плоский живот навсегда!
Предположим, что с помощью комплексной программы, рассчитанной на неделю, вы достигли желаемой цели: сбросили пару-тройку килограммов в области талии, укрепили мышцы живота и влезли в джинсы в обтяжку. Что дальше? Теперь ваша задача – или не останавливаться на достигнутом результате и с еще большей энергией продолжать совершенствовать фигуру или попытаться оставаться в хорошей форме как можно дольше.