Читать «Скипидарные ванны» онлайн - страница 52

Также можно приобрести велотренажер, на котором уже установлена подобная система, но часики удобнее, поскольку их можно надевать и во время отдыха.

Пульс контролировать несложно. В течение нескольких дней понаблюдайте за ним в состоянии покоя, запомните самые низкие показатели. Например, минимальное количество ударов в минуту с утра будет равняться 65. Решив начать занятия, надевайте часы и приступайте к тренировке. Будет это бег, ходьба, велотренажер или что-то другое – неважно. Доведите темп выполняемых движений до того уровня частоты и интенсивности, который сможете выдержать около 30 мин.

Запомните, какое количество ударов в минуту делало ваше сердце во время стабильной работы – например, 130. Если такой темп работы вы считаете подходящим, то всегда тренируйтесь так, чтобы сердце сокращалось 130 раз в мин. После окончания тренировки следите за пульсом.

Удобнее всего время от времени надевать часики. Сразу же после начала отдыха пульс начнет постепенно снижаться и через несколько часов или дней достигнет сначала своего обычного уровня, а затем и опустится ниже обычного. Например, если вы имели 65 ударов в минуту во время покоя, то через некоторое время после тренировки пульс опустится до 65 ударов, а затем достигнет 64–63 ударов или даже меньше: самое время провести очередную тренировку. Постепенно отрегулируйте нагрузку так, чтобы пониженные значения пульса приходились на следующий день. Если пульс не опускается до своего обычного состояния и ниже несколько дней, то, естественно, следует снизить нагрузку. Если же пульс восстанавливает свои показатели уже через несколько часов после тренировки, то нагрузку необходимо увеличить. Первое время снижение показателей пульса в покое, а следовательно, повышение тренированности организма будет проходить относительно быстро. Возможно, уже после первого занятия пульс постепенно опустится на один-два пункта ниже обычного. Однако со временем повышать показатели тренированности будет все сложнее. Через какое-то время вам придется тренироваться несколько недель или даже месяцев, чтобы снизить показатели пульса в покое хотя бы на одну единицу.

Затем показатели тренированности совсем перестанут расти, и если вы захотите дальнейшего прогресса, то придется значительно увеличивать нагрузку. Когда ваш пульс в покое окажется на уровне 50 ударов в минуту и менее, то вы сами можете решить, есть ли у вас время и желание и дальше увеличивать нагрузку или нет. Напомню, что у хорошо тренированных людей показатели могу опускаться до 35 ударов.

Если все эти рассуждения показались вам слишком сложными, то запомните одно: тренировки станут эффективными только в том случае, если они приведут к заметному снижению пульса в покое. Чем меньше пульс, тем экономичнее работает сердце (и весь организм в целом), тем меньше они изнашиваются, тем выше становится продолжительность жизни.