Читать «Скипидарные ванны» онлайн - страница 51

Глава 14. Физическая активность и очищение организма

Начнем с самого простого упражнения. Таковым является ходьба. Ученые уже давно установили, что быстрая ходьба по влиянию на организм практически не уступает бегу, важно лишь добиться определенного утомления. Легкая испарина и одышка свидетельствуют о том, что нагрузка действует эффективно.

Однако очень важна не только интенсивность работы, но и ее продолжительность.

Хорошо, если ваше сердце как следует постучит минут 30. Таким образом, вам необходимо идти со скоростью, которую вы сможете удерживать, приложив определенное усилие, около получаса. Следующую тренировку нужно повторить в тот день, когда вы почувствуете существенный прилив энергии. Сначала это может произойти через день или более. В конечном итоге желательно выйти на ежедневные тренировки, причем не обязательно выделять для этих упражнений какое-то специальное время. Если вы идете на работу или с работы, можно просто выйти из общественного транспорта на несколько остановок раньше и проделать путь до дома пешком. Тем, кто не имеет возможности или времени покрывать существенные расстояния, можно порекомендовать обзавестись велотренажером. Подойдет любой, лишь бы можно было варьировать сопротивление педалей.

При занятиях на велотренажере соблюдается тот же принцип: необходимо вызвать определенное утомление. Кстати, в последнее время специалисты стали больше рекомендовать использовать именно велотренажеры вместо ходьбы или бега, поскольку это помогает беречь коленные суставы. Большинству людей есть смысл отказаться от пользования лифтом. Если вы живете достаточно высоко, то сам по себе подъем на лестницу послужит хорошей тренировкой. Недостаток здесь лишь в том, что продолжительность такой нагрузки невелика и ограничиваться ею не стоит. Но уж спускаться-то вниз пешком вы всегда сможете! Кстати, такая нагрузка тоже щадит суставы.

Первое время нагрузки могут показаться слишком большими. Возможно, вы станете испытывать неприятные ощущения, и, чтобы преодолеть их, придется приложить некоторые волевые усилия. Все это нормально для малотренированного организма. Однако, как уже говорилось, выносливость тренируется достаточно быстро. Если вы сумеете правильно организовать свои тренировки, то скоро двигательная активность начнет приносить вам удовольствие.

Тем не менее, если вы все же чувствуете, что прилагаемые усилия слишком велики, то следует уменьшить нагрузку. Объем нагрузки, о котором шла речь, следует считать минимально необходимым. Людям же, более решительно настроенным, можно порекомендовать и значительно большие объемы работы. Так, быструю ходьбу можно заменить неспешным бегом. Продолжительность нагрузки следует увеличить до 1 ч.

Но еще большего эффекта можно достичь, контролируя свой пульс. В последнее время в магазинах спорттоваров стали появляться специальные приборчики, состоящие из двух частей. Одна часть напоминает наручные часы, а вторая является чем-то вроде пластмассового ремешка, который закрепляется вокруг груди, на уровне сердца. В этом ремешке установлен специальный датчик, который улавливает удары сердца и посылает сигнал на наручные часы, которые закрепляются на запястье руки. На маленьком экранчике часов высвечиваются цифры, указывающие частоту пульса в данный момент.