Читать «Реабилитация после инсульта» онлайн - страница 71

14. Следует бороться с искушением прекратить диету. Желание прервать диету особенно сильно в первые недели (до двух-трех месяцев). Это связано с тем, что в это время происходит перестройка, биохимическая дестабилизация и дальнейшая коррекция обмена веществ, физиологии и психоэмоциональных параметров. В эти дни могут наблюдаться функциональные нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, слабость, раздражительность и общий дискомфорт. Все вышеперечисленные признаки могут появиться уже на третий-пятый день с начала программы снижения веса. Однако, если даже немного отклониться от диеты, эффекта от нее может не быть. И тогда придется все начинать сначала.

Как сохранить оптимальную массу тела

Похудеть при желании может каждый человек, однако самой трудной задачей является поддержание постоянной массы тела и исключение возможностей повторного набирания веса. Советы, предложенные ниже, помогут сохранить фигуру в хорошей форме.

1. Необходимо продолжать строго соблюдать диету, режим питания. Диета должна быть сбалансированна и рациональна, прием пищи 3–5 раз в день. Продукты растительного происхождения следует употреблять при каждом приеме пищи; мясо, рыбу, птицу – не более 1 раза в день (на выбор, чередование); молоко и молочные продукты – также не более 1–2 раз в день. Продукты животного происхождения следует сочетать с продуктами растительного происхождения (с овощами, крупами, злаковыми, бобовыми, фруктами, зеленью и с др.). Из жидкостей лучше употреблять родниковую воду, какао (но не кофе), некрепкий чай (лучше зеленый), чай с лимоном, натуральные неразбавленные соки, нектары, молоко нежирное, кефир, простоквашу и ее жидкие производные и др.

2. Нужно определить ситуации, которые нарушают весовой баланс, и избегать их. Такими ситуациями могут быть: неправильный образ жизни (гиподинамия), нарушение диеты (застолья, банкеты, командировки, общественное быстрое питание и др.), а также стрессовый фактор в любой его форме и т. д. Каждый человек должен сам проанализировать возможные факторы риска и то, как они на него действуют.

3. Не бросать занятие физическими упражнениями. Необходимо четко усвоить жизненный постулат: еще никому не удавалось снижать вес и полностью формировать свою фигуру без последствий для здоровья, не задействуя индивидуальную программу тренировки. Если есть возможность, надо тренироваться ежедневно, постепенно, по мере адаптации организма повышая нагрузку. При ухудшении самочувствия, болезни, сильной усталости нагрузку рекомендуется снизить или временно прекратить занятия для полного восстановления организма.

Тренировки дадут хороший эффект, если при этом строго соблюдать режим, рационально дозировать нагрузку, анализировать свое состояние. Совершенно не имеет значения, какие методики будут задействованы. Кроме того, в тренировках каждый может преследовать свои конкретные задачи (снизить вес, получать удовольствие, улучшить пищеварение, повысить иммунитет и т. д.). Главный принцип – установить режим и дозировку нагрузок любого характера.