Читать «Реабилитация после инсульта» онлайн - страница 62

Особое влияние на человека оказывает духовная музыка. Она приносит вдохновение, усмиряет гнев, прогоняет злость, успокаивает больных, уменьшает страдания. Услышав в божественном храме напевную, печальную, необыкновенно прекрасную и созвучную душевному настроению мелодию молитвы, ощущаешь какое-то доселе незнакомое, удивительное чувство покоя, отрешенности. Шум и суета жизни остаются вне храма, и человек обретает покой и гармонию с самим собой.

Преодоление усталости

Усталость понижает физическую сопротивляемость организма болезням и стрессу (эмоциям страха и беспокойства), поэтому с ней надо бороться.

Итак, первое правило – чаще отдыхайте. Отдыхайте до того, как вы почувствуете усталость.

Знаменитый миллиардер Джон Д. Рокфеллер прославился благодаря двум выдающимся достижениям. Он накопил огромное богатство и дожил до девяносто восьми лет. Как это ему удалось? Главная причина, разумеется, это то, что долголетие было у него в роду. Другой же причиной была его привычка ежедневно спать полчаса в середине дня. Он ложился на стоявшую в его кабинете кушетку, и пока он дремал, никому, даже президенту Соединенных Штатов, не дозволялось его беспокоить.

А Генри Форд накануне восьмидесятилетия так объяснил причину своего цветущего и бодрого вида: «Я никогда не стою, если имею возможность сидеть, и никогда не сижу, если могу лечь».

Непродолжительный отдых обладает такой восстановительной способностью, что даже пятиминутный сон помогает предотвратить усталость! Если вы не имеете возможности вздремнуть в полдень (или просто расслабиться в удобном кресле), попробуйте полежать хотя бы час перед ужином. Отдыхайте, не дожидаясь усталости, и вы прибавите время к вашей активной жизни.

Расслабляйтесь, когда это возможно. Подражайте кошке, если хотите овладеть искусством расслабления. Работайте в полную силу, но только примите удобное положение. Помните, что напряжение тела вызывает боль в плечах и нервную усталость. Даже если вы домашняя хозяйка, вы должны расслабляться. У вас есть одно огромное преимущество – вы можете в любой момент лечь. Например, на полу! Как ни странно, жесткий пол гораздо больше подходит для расслабляющих упражнений, чем кровать с пружинным матрацем. Для расслабления годится и жесткий стул с прямой спинкой.

Нервы можно успокоить медленным ровным дыханием. Дышите глубже. Ритмичное дыхание – один из лучших методов расслабления.

В устранении нервного напряжения очень важна роль глаз, так как они расходуют до одной четверти всей нервной энергии, поглощаемой нашим организмом. Можно провести аутотренинг для глаз. Закройте глаза и мысленно говорите им: «Отдыхайте спокойно, отдыхайте спокойно, не напрягайтесь, не хмурьтесь. Отдыхайте, отдыхайте спокойно». Очень медленно повторяйте эти слова в течение минуты. Вы можете проделать то же самое с мышцами лица, шеи, плеч и всего тела.