Читать «Реабилитация после инсульта» онлайн - страница 59
Елена Николаевна Белянская
2) потянуть мышцы, сделать легкие растяжки, но без болевых ощущений;
3) помассировать мышцы задней поверхности шеи и верхней части спины, которые напрягаются при стрессе за счет выброса адреналина; продолжительность массажа 2–5 минут;
4) помассировать виски и надавить на них – точечный массаж нервов на висках косвенно расслабляет определенные мышцы, главным образом на шее;
5) не стискивать зубы; помассировать и размять нижнюю челюсть путем ее плавных ритмичных движений по следующим направлениям: вниз-вверх, в стороны, вперед-назад, по всем возможным диагоналям (на собственное усмотрение), а также круговых движений в разные стороны;
6) расправить грудь, поднять плечи вверх и отвести их назад: при прямой осанке происходит лучшая вентиляция легких, что увеличивает эффективность дыхания и повышает качественный уровень здоровья; при этом можно сделать глубокий вдох и выдох с расслаблением. Это упражнение можно повторять 50 и более раз;
7) можно сознательно напрягать (ритмично, спокойно, без нагрузки) отдельные группы мышц конечностей и корпуса произвольное количество раз до улучшения состояния; время единовременного напряжения мышц должно составлять около 5 секунд;
8) можно принять теплый душ днем, вечером и перед сном; утром предпочтителен прохладный душ или умывание лица прохладной водой;
9) можно заняться зарядкой, легкой, без напряжения и усталости; работающие мышцы легче поддаются расслаблению, чем в состоянии гемодинамики;
10) можно послушать спокойную (но не грустную) тихую музыку, потому что она помогает снять стресс или преодолеть его кризисный период. Существуют специальные записи релаксирующей музыки, но подойдет и обычная.
...
1) приступы головокружения или потеря сознания;
2) учащенный, неснижающийся пульс (тахикардия);
3) потливость ладоней, ступней;
4) дрожащие руки;
5) сонливость;
6) непреодолимое беспокойство;
7) бессонница;
8) острая или хроническая головная боль;
9) боли в шее, спине, в левой половине грудной клетки, в левой руке, в пальцах на левой руке;
10) сильная слабость ног.
В таких случаях лучше обратиться к врачу, особенно, если подобные симптомы раньше не наблюдались.
К нежелательным последствиям часто приводит немотивированная тревога, исходящая непосредственно от самого человека и связанная с его нервно-психической организацией. При этом появляются беспокойство и раздражительность – непродуктивная и неоправданная трата нервов и времени, особенно в том случае, если предметом тревоги является отдаленное и неопределенное событие. Это свойство часто наблюдается у мнительных людей, они теряют сон, аппетит, контроль над собой. Такие лица очень эмоционально воспринимают события окружающего мира и выдают себя тревожным поведением.
Существует пять приемов, способных свести к минимуму время, затрачиваемое на беспочвенную тревогу и беспокойство:
1. Необходимо понять несостоятельность беспокойства. Большинство воображаемых событий, тревожащих людей, вообще не происходят. Нужно проанализировать свои страхи и опасения с этой точки зрения. Следует оценить вероятность события и продумать резервные действия на тот случай, если оно все же произойдет.
