Читать «Реабилитация после инсульта» онлайн - страница 58
Елена Николаевна Белянская
Однако в социальной среде стресс намного сильнее, так как эта сторона жизни требует от нас форсирования событий, ответственности и т. д. В отличие от обычного стресса здесь имеет место дистресс – чрезмерный психологический раздражитель, который организм не в состоянии быстро компенсировать с помощью ресурсов. При этом происходят серьезные биохимические сдвиги, идет выброс гормонов, наносится удар по иммунной системе, отнимаются защитные силы организма, в результате чего может развиться заболевание. Таким образом, страшен не стресс, а дистресс, действующий на фоне стресса дополнительно. В обычной жизни эти понятия не различаются, поэтому в данном случае, говоря о стрессе, мы будем подразумевать дистресс.
Некоторые стрессы проходят сами по себе, преодоление других требует поддержки близких и благоприятных жизненных обстоятельств. Есть и такие стрессы, которые нуждаются в обязательном лечении у специалистов. Важно научиться различать реакции на стресс, не требующие лечения, и стрессовые ситуации, разрушающие здоровье человека, в том числе приводящие к инсульту. Кроме того, нужно уметь противостоять стрессу и бороться с ним, чтобы избежать развития серьезных заболеваний.
Самые главные ситуации в жизни, вызывающие стресс, – это потеря близких людей, дома (в результате несчастного случая, теракта или других ситуаций), работы, домашних животных, а также ухудшение финансовой ситуации и постоянные конфликтные отношения как в семье, так и на службе. Кроме того, не всегда можно пережить без ущерба для здоровья распад семьи, воспитание детей-инвалидов, поиск работы, одиночество, приближение старости, любовь без взаимности. Все эти ситуации вызывают стресс, а значит, могут привести к инсульту.
1. Рассказать о своей ситуации друзьям, выслушать их мнение. Найти людей, способных вас поддержать.
2. Описать ситуацию на бумаге от начала и до конца, при этом зафиксировать свое состояние, эмоции, мысли, реакцию, переживания, т. е. все, что происходит в ранний стрессовый период. После прочтения текста можно написать его же, но от третьего лица в виде повествования или перечисления фактов. Это поможет посмотреть на ситуацию со стороны и лучше ее проанализировать.
3. После работы с текстом, его подробного анализа можно отдохнуть, расслабиться и заняться деятельностью, способной отвлечь ваше внимание от стрессовой ситуации (сон, прогулка, общение с друзьями, занятие спортом, спортивные и интеллектуальные игры, прослушивание музыки, просмотр фильма, передачи по телевизору, общение с растениями, животными, короткое путешествие за город, чтение книг, газет, журналов и т. п.). Отдых и расслабление необходимы прежде всего для того, чтобы затем, взвесив все, принять обдуманное решение.
4. Можно использовать некоторые релаксирующие приемы, направленные на улучшение состояния организма, метаболизма, активности, внимания и т. д.:
1) дыхательные упражнения – сделать несколько глубоких вдохов для снятия напряжения; выдыхать воздух, используя мышцы диафрагмы и пресса; упражнения нужно делать плавно, спокойно, без напряжения;
