Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 86

Слегка согните ладони, сблизьте их на уровне точки инь-тан, разверните тыльными сторонами друг к другу и осуществите «открывающее» движение, разведя руки в стороны немного шире плеч (при этом линия плеч и локтей должна оставаться округлой). Далее поверните кисти ладонями внутрь и сведите руки, одновременно перенеся вес тела с левой ноги на правую. Направьте руки вниз. Когда они достигнут уровня среднего дань-тянь, пальцы должны располагаться горизонтально, средние – прикасаться друг к другу. Продолжите опускание рук ладонями вниз. Когда они от точки инь-тан дойдут до точки шань-чжун, распределите вес тела на обе ноги. Аналогичным образом проведите «открывающее» движение в зоне среднего дань-тянь, потом «закрывающее» движение. Опустите руки, сосредоточьте вес тела на правой ноге. Далее дугообразно поднимите руки до уровня точки шань-чжун, примите позу для гусиного шага, то есть присядьте так, чтобы бедро правой ноги оказалось в горизонтальном положении. Проведите «открывание и «закрывание» в нижнем дань-тянь перед правой ногой, выдвинутой вперед, на уровне точки хуэй-инь. Распределите вес тела на обе ноги, но чуть больше на правую. Держите голову и туловище прямо. Медленно поднимитесь, встаньте, руки должны свободно свисать.

Равномерно распределите вес на обе ноги. Поднимите руки к точке шань-чжун, опустите к среднему дань-тянь, выполните движение, похожее на «открывание». Разверните левую ногу на 90º влево, а правой сделайте шаг вперед, осуществив «открывание» и «закрывание» трех дань-тянь. Повторите действия еще 3 раза относительно каждой стороны света (поворачивайтесь в направлении, противоположном движению солнца). По окончании выставите левую ногу вперед и выполните цикл «открывания» и «закрывания» трех дань-тянь, совершая развороты в направлении, совпадающем с движением солнца. После этого упражнение можно считать завершенным.

Описанное упражнение является подготовительным для техники перемещения и трансформации ци. Положение левой ноги сохраняется, с этой позиции начинается следующее упражнение.

При «открывании» и «закрывании» дань-тянь важно положение рук. Когда они подняты и опускаются ладонями вниз, происходит стабилизация избыточного ян, который подавляет инь (это вызывает повышение артериального давления). Когда ладони смотрят вверх, восполняется дефицит ян (это приводит к гипотонии). Если заболевания отсутствуют, при поднимании и опускании рук можно направлять ладони к телу. Это будет профилактикой нарушения баланса между инь и ян.

Развернутая формула

1. Шагните правой ногой, коснитесь кончиками пальцев земли. Встаньте на всю ступню, равномерно распределите вес тела на обе ноги.