Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 132

Чтобы создать оптимальные условия для восстановления, надо выполнять упражнения на расслабление. Они также представляют собой переходный этап к концентрации. Состояние абсолютного расслабления достигается только тогда, когда ни одна мышца не действует против силы тяжести. Этому условию в наибольшей степени удовлетворяет горизонтальное положение. Поэтому рекомендуется застелить пол не слишком мягким ковриком и лечь на него.

Упражнения на расслабление бывают не только полными, но и частичными – в положении сидя или стоя. Нередко каждый из нас практикует их бессознательно, откинувшись на спинку кресла и прикрыв глаза. Чтобы понять, как именно надо действовать, выполните, например, следующее.

1) Лягте на пол, вытяните ноги, положите руки вдоль тела, дышите свободно и глубоко.

2) Последовательно проверьте, не испытывают ли напряжения мышцы ступней, голеней, бедер, ягодиц, брюшного пресса, спины, плечевого пояса, рук, шеи. Если при этом возникает дискомфорт в какой-либо части тела, то мысленно напрягите ее и расслабьте.

3) Постарайтесь не думать о мышцах, а лучше полностью освободите ум от мыслей. Примерно через 10–20 секунд в теле появится ощущение легкости, на смену которому могут прийти тяжесть или теплота. Не исключено, что захочется подремать. Это и будет сигналом того, что мышцы расслаблены.

После каждого физического упражнения должен следовать минутный отдых. А после выполнения комплекса необходимо не менее 30 минут находиться в состоянии расслабленности.

Упражнения на расслабление делают отдых после физической нагрузки более эффективным, позволяют рационально использовать резервы нервной системы, устраняют повышенные психические нагрузки, помогают при стрессах.

Особое место в системе физических тренировок йоги отводят дыхательным упражнениям, поскольку они связаны с концепцией праны. Последняя представляет собой некую субстанцию, благодаря которой можно пополнить организм космической энергией, если вдыхать ее и удерживать посредством задержки дыхания.

Дыхательные упражнения отличаются такими особенностями, как глубокое (полное) дыхание и задержка дыхания. Эти приемы воздействуют на дыхательную мускулатуру. Внимание уделяется и состоянию фаз вдоха и выдоха. Вдох осуществляется автоматически, тогда как полноту и длительность выдоха надо регулировать. Он должен быть продолжительнее вдоха, поскольку необходимо, чтобы легкие полностью освободились от остатков отработанного воздуха.

Древняя индийская легенда гласит, что бог Шива дал человеку позы тела, которые необходимо практиковать, чтобы достичь физического и духовного совершенства. В системе йогов они получили название асан.

Патанджали дал такое определение: «Асана – это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения». Таким образом, занятия йогой предполагают стремление добиться абсолютного контроля над телом во время выполнения асан. Это необходимо для того, чтобы стало возможным долго сохранять неподвижность и при этом чувствовать себя спокойно и комфортно. По мнению йогов, асана считается освоенной тогда, когда человек может пребывать в принятой позе без перерыва не менее 3 часов.