Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 133

Асаны характеризуются рядом признаков, которые отличают их от обычных упражнений.

1. Асаны – это неторопливые умеренные движения, сопровождающиеся правильным дыханием и расслаблением. При их выполнении сердечная мышца перекачивает большее количество крови, чем в состоянии покоя, что объясняется усиленным притоком венозной крови под воздействием сокращения скелетной мускулатуры.

2. В большинстве своем асаны представляют собой статичные упражнения, в которых преобладает изометрический компонент. Благодаря им увеличивается функциональная нагрузка на мышцы за счет силового статического сокращения и удлинения. Это опосредованно влияет на нервную систему и через нее на функции сердца, органов дыхания и др.

3. Выполнение асан не сопровождается значительными энергетическими расходами. Но при этом выделяется некоторое количество тепла.

4. При выполнении асан нужно сосредоточивать внимание на тех участках тела, на которые направлено воздействие. Умственное и мышечное усилия должны быть синхронными.

5. Дышать во время занятий нужно естественно, вдох и выдох следует совершать через нос.

6. От напряженных физических упражнений асаны отличает то, что при их выполнении в мышцах не накапливается молочная кислота.

7. Асаны можно назвать примером нервно-мышечной самодисциплины. Они положительно влияют на поведение, характер человека, благоприятствуют достижению гармонии с социумом, природой.

8. Асаны обладают профилактическим и терапевтическим эффектом, чем способствуют сохранению здоровья и долголетию.

9. Практиковать асаны можно в любом возрасте.

Есть сведения о том, что существует огромное количество асан, но в настоящее время в основном практикуются 84. Из них достаточными для сохранения здоровья являются 32 асаны, в число которых согласно труду Сватмарамы «Хатха-йога прадипика» входят 11 наиболее важных. Это Сиддхасана, Падмасана, Гомукхасана, Вирасана, Куккутасана, Уттанкурмасана, Вришабхасана, Матсьендрасана, Пашчимоттанасана, Маюрасана, Шавасана.

Философия йоги утверждает, что стрессы и отрицательные эмоции негативно влияют на здоровье. Регулярно практикуя асаны, можно избавиться от внутреннего напряжения, гармонизировать отношение к себе и окружающему миру, почувствовать себя расслабленно и счастливо. Позы йоги сообщают телу равновесие, придают мышцам тонус и делают их эластичными (а это фактор долголетия), укрепляют суставы и связки, способствуют их правильной работе. Йога помогает не только облегчать симптомы отдельных заболеваний, но и лечить многие из них, например гипертонию, бессонницу, астму и другие. В большинстве своем эти недуги являются возрастными и связаны с процессами старения. Практикуя асаны, конечно, нельзя вернуть молодость, но можно замедлить бег времени и продлить активный период своей жизни.