Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 131

В системе физической тренировки по системе хатха-йоги есть ряд методов, в частности:

1) искусство мышечного расслабления;

2) навык целесообразного дыхания;

3) сосредоточение на выполнении как движений, так и мысленных актов;

4) физические упражнения в виде асан (это поза, которую необходимо принять для выполнения упражнения, или собственно упражнение). Они существуют в статическом и динамическом вариантах (фиксация в той или иной позе на определенное время либо многократное повторение соответственно).

Слово «хатха» состоит из двух частей – «ха» («солнце») и «тха» («луна»). Первое символизирует энергию, жизненную силу, второе – их отражение. На практике эти символы реализуются в виде тренировочного цикла, в котором напряжение сменяется расслаблением. То есть фактически это отражение первого принципа физической тренировки йогов, предполагающего противоположность способов воздействия на организм.

Второй, очень существенный принцип – это комбинация физических упражнений с расслаблением и дыхательной гимнастикой.

Большая роль отводится статическому поддержанию асан и их многообразию. Это третий немаловажный принцип йоги.

Четвертый принцип состоит в том, что для выполнения физических упражнений не требуется никакого оборудования, поскольку в самом человеческом теле достаточно ресурсов. Эту особенность йоги можно рассматривать и как ее достоинство (человек получает необходимую физическую нагрузку независимо от внешних условий), и как недостаток (диапазон двигательной активности в отсутствие снарядов не слишком широк).

При освоении хатха-йоги необходимо соблюдать принцип постепенности и последовательности. Во-первых, имеется большое количество подводящих упражнений (то есть более простых элементов в составе сложного движения). Во-вторых, в случае недостаточной развитости той или иной группы мышц выполнить упражнение в принципе невозможно.

В хатха-йоге учитывается и такое физиологическое явление, как суперкомпенсация, состоящая в следующем. После физической нагрузки восстановление энергетических затрат происходит не сразу, а в течение суток. При этом оно несколько превышает первоначальный уровень. Далее на протяжении нескольких дней после тренировки физиологические и биохимические показатели нормализуются и останавливаются на том уровне, который наблюдался до выполнения упражнений.

Поэтому очень важно корректировать и интенсивность тренировок, и частоту повторения. При избыточных нагрузках энергетические резервы организма постепенно истощаются, при недостаточных есть вероятность не достичь желаемого результата. Если контролировать указанные параметры, возможно добиться такого положения, когда каждая последующая тренировка приходится на точку суперкомпенсации. При этом энергия будет расходоваться с более высокого уровня и восстанавливаться также до более высокого уровня.