Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 113
Галина Алексеевна Серикова
В процессе выполнения упражнения необходимо обязательно контролировать дыхание. На вдохе сохраняйте исходное положение.
На выдохе, последовательно осуществив движения руками, поворот головы, расслабьтесь и вернитесь в первоначальную позицию. Точно так же действуйте, выполняя упражнение в другую сторону.
В процессе занятия могут иметь место такие ошибки.
1) Разворот туловища в сторону движения. Поворачиваться должна только голова. Положение корпуса и плеч остается неизменным.
2) Подъем ладоней при нажатии выше поясницы. При этом энергия поступает в ноги не из нижнего дань-тянь, как это требуется, а из зон, расположенных выше, в частности сердца.
3) Чрезмерное вытягивание туловища вверх. Это может вызвать неприятные ощущения.
Упражнение 6 («Шестой отрез парчи»). «Омовение тела через большой небесный круг»
Краткая формула
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены; низ живота подтянут; руки чуть согнуты в локтях, внутренние поверхности ладоней прижаты к нижней части живота, большие пальцы ориентированы вверх и соединены; держите голову прямо; устремите взгляд вперед.
Прижимая кисти рук к корпусу, плавно переместите ладони в зону поясницы. Сильно упритесь руками в позвоночник, откиньте туловище назад; зафиксируйте эту позу, после чего верните корпус в прежнее положение, переместив ладони от поясницы по талии вперед к бедрам. Не прекращая движения, наклоните туловище вперед и синхронно, надавливая большими и указательными пальцами, проведите ладонями по ногам вниз, обхватите щиколотки и задержитесь в этом положении. Далее, выходя из наклона, опять проведите ладонями по внешней стороне бедер. Примите исходное положение.
Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 34.
Развернутая формула и комментарий
На первом этапе упражнения поместите руки на нижний дань-тянь так, чтобы центр этой зоны совпал с серединой пространства, образованного ладонями. Для этого надо прижать внутренние поверхности ладоней к нижней части живота таким образом, чтобы большие пальцы оказались направленными вверх и их кончики соприкоснулись. При этом остальные пальцы должны смотреть вниз. В результате руки образуют треугольник с центром в зоне нижнего дань-тянь.
Не спешите переходить к выполнению упражнения. Сначала надо постараться ладонями разогреть зону нижнего дань-тянь и почувствовать это. Затем плавно, слегка нажимая пальцами, обведите руками вокруг пояса, как бы расширяя энергию дань-тянь до точки мин-мэнь, находящейся на пояснице. Далее сильно упритесь верхними частями ладоней в позвоночник, откиньте корпус назад, запрокидывая голову настолько, чтобы не нарушить равновесие. Сохраняйте эту позу в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.
