Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 111
Галина Алексеевна Серикова
Итак, на вдохе примите «позу всадника», несколько отклоните туловище вправо, не допуская, однако, чтобы голова вышла за проекцию правой ноги. Сосредоточьте вес тела на правой ноге и с силой упритесь ладонью в правое колено. При этом легкое с правой стороны сжимается, а с левой раскрывается, то есть их функционирование напоминает работу кузнечных мехов.
На выдохе задействуйте левую руку, для чего подайте левое плечо вниз, выпрямите руку, направьте локтевой сустав наружу. Синхронно разверните голову вправо и несколько назад. В этот момент важно сохранить «позу всадника» неизменной. Когда правая рука упирается в правое колено, а левая как будто отталкивает левое колено в сторону, необходимо, чтобы голова, шея и позвоночник составляли одну прямую линию. Далее опять на вдохе туловище немного выпрямляется, а на выдохе осуществляется поворот влево.
При поворотах туловища важно не совершить ошибку, заключающуюся в том, что опускание плеч происходит изолированно от других частей тела. Движение должно начинаться с перемещения поясницы.
При выполнении упражнения необходимо контролировать напряжение и расслабление тела. Если на конечном этапе движения спина будет испытывать чрезмерное напряжение, то в зоне VII позвонка произойдет защемление заднесрединного канала, вследствие чего энергия не только прекратит свободное течение, но и направится в позвоночник. Подобное не случится, если, подавая вниз плечо и лопатку, сохранять позвоночник расслабленным, а локоть выставить наружу. Это должно ощущаться как растяжение по диагонали, в верхнем конце которой находится плечо, а в нижнем – противоположная нога.
Таким образом, первое упражнение позволяет раздвинуть энергетическую сферу по вертикали, второе – по горизонтали, третье – вдоль поясницы, четвертое – по диагонали.
Упражнение 5 («пятый отрез парчи»). «Оглянувшись назад, отвести 5 недугов и 7 повреждений»
Краткая формула
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены; низ живота подтянут; грудь приподнята, но не выпячена вперед; руки расслаблены и опущены вдоль бедер; держите голову прямо; устремите взгляд вперед.
Приняв исходное положение, выполните давящие движения ладонями вниз, сопровождая их поворотами головы влево и вправо. При этом туловище вытягивается вверх, но подниматься на носки нельзя. Расслабившись, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.
Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 33.
