Читать «Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики» онлайн - страница 114

Потом повторите движение рук вокруг пояса вперед до бедер. В тот же момент большими и указательными пальцами соскользните вниз, прорабатывая внешние поверхности бедер и направляя туловище вперед. Двигайтесь расслабленно. Достигнув нижней точки наклона, обхватите щиколотки руками. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. Начните выпрямляться, перемещая руки по внешним поверхностям бедер (сильно не нажимать). На конечном этапе упражнения соедините руки в зоне нижнего дань-тянь, чтобы его центр оказался в середине пространства, образованного ладонями.

Суть упражнения состоит в том, что руки, лежащие на нижнем дань-тянь, разогревают его своей энергией, которая потом распространяется от точки ци-хай, находящейся в центре нижнего дань-тянь, до точки мин-мэнь на пояснице. Обе эти точки попадают в поле дань-тянь. При разведении рук и отведении их к пояснице надо намеренно нажимать на дань-тянь сзади так же, как спереди. Этот процесс носит название «зажечь огонь в дань-тянь». При наклоне туловища назад жизненная энергия тоже направляется назад. Необходимо представлять, как ци по заднесрединному каналу поступает в голову (по затылку до верхней части лба). При выпрямлении туловища на вдохе переведите руки вдоль пояса от точки мин-мэнь в зону нижнего дань-тянь и на выдохе опустите жизненную энергию вниз по переднесрединному меридиану.

Если упражнение выполнено без ошибок, то на конечном этапе возникнет ощущение тепла и движения в точке юн-цюань (в центре ступни). После наклона руки снова нужно поднять по переднесрединному меридиану к зоне нижнего дань-тянь. Таким образом ци проходит по кругу вдоль всего тела (осуществляет «большой небесный круг») и омывает все органы. В результате восстанавливается правильная циркуляция энергии в организме; ликвидируется ее застой, если он имелся в каких-либо органах. Стимулируются точки, интенсифицируется поток ци как в них, так и в мышцах спины и позвоночника. То есть энергия наполняет и оживляет тело. Когда поток ци не встречает препятствий на своем пути, тело создает экран защитной энергии, который уберегает его от болезней.

Основные ошибки, которые нередко допускаются при выполнении упражнения.

1) Чрезмерное напряжение. При правильном расслаблении тела наклон вперед осуществляется легко.

2) Сгибание коленей при наклоне вперед.

3) Усиленное растяжение тела вниз.

Упражнение 7 («Седьмой отрез парчи»). «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу»

Краткая формула

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены; низ живота подтянут; мышцы груди и спины расслаблены; руки свободно опущены вдоль бедер; держите голову прямо; устремите взгляд вперед.

Сделайте левой ногой шаг влево, согните колени, принимая «позу всадника». Синхронно с этим согните руки в локтях, сожмите ладони в кулаки и расположите их на уровне нижней части живота. Выполните удар левым кулаком, удерживая правую руку в первоначальной позиции. Верните левую руку в положение у поясницы и нанесите прямой удар кулаком правой руки. Вернитесь в исходное положение: выпрямите колени, приставьте левую ногу к правой, свободно опустите руки вдоль бедер.